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2. Trainingsphase
In
dieser
Phase
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
reduziertem
während
ungefähr
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
wird
erfolgt
der
Beinmuskulatur
ist
wichtig,
für
die
meisten
ermöglicht
des
HerzKreislauf-
Rhythmus
5
Minuten.
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
die
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
einen
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie die üblichen Aufwärm- und
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
errei-
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert
Herzrhythmus aus dem Zielniveau zu
halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver
perarbeit, desto höher die Menge der
verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
die
Verbesserung
Kondition, jedoch mit einem anderen
Ziel.
ALLGEMEINE HINWEISE.-
und
Lesen Sie die Anleitungen dieses
Handbuchs aufmerksam. Hier finden
Sie wichtige Anleitungen zur Montage
und Hinweise zur Sicherheit und zur
Handhabung des Geräts.
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Intensität
Es
wird
die
Dauer
allgemeine
physische
chen,
erhöhen
um
den
muss
die
Geschwindigkeit
werden,
und
länger
der
der
Übungen
empfohlen,
des
Trainings
Form
Sie
den
Grad
der
um
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die
Kör-
physischen
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