Übungsanleitung; Die Aufwärmphase - Scandika LITEN Instructions De Montage Et Mode D'emploi

Übungsanleitung
1. Die Aufwärmphase
Aufwärmen verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch
Aufwärmen wird das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es
ist empfehlenswert, einige Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben.
Jede Dehnung sollte für ca. 30 Sekunden gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt
oder zu starker Druck ausgeübt werden – treten Schmerzen auf, hören Sie auf!
VORWÄRTSBEUGEN
SEITBEUGEN
2. Die Trainingsphase
In dieser Phase sollten Sie Leistung bringen. Regelmäßiges Training wird Ihre Beinmus-
kulatur flexibler werden lassen. Während des Trainings sollten Sie in einem gleichmä-
ßigen Tempo arbeiten. Dabei sollte Ihre Herzfrequenz die Zielzone wie in u.a. Grafik
dargestellt, erreichen.
Herzfrequenzrate
Diese Trainingsphase sollte mindestens 12 Minuten lang absolviert werden. Die meisten Menschen
beginnen mit 15 bis 20 Minuten.
8
INNERE OBERSCHENKEL
ÄUSSERE OBERSCHENKEL
WADEN
Maximum
85%
Ziel-Zone
75%
Cool down
Alter