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INSTRUCTIONS RELATIVES AUX EXERCICES
L'utilisation de votre machine vous procurera plusieurs avantages : elle améliorera votre forme
physique, tonifiera vos muscles et, associée à un régime alimentaire contrôlé en calories, vous
aidera à perdre du poids.
1. La phase d'Échauffement
Cette phase permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire travailler les muscles
correctement. Elle permet également de réduire le risque de crampes et de blessures musculaires.
Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque exercice
d'étirement doit durer environ 30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pour les
étirer - si vous ressentez une douleur, ARRÊTEZ.
COURBE SUR LE CÔTÉ
2. La phase de récupération
Cette phase permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Il
s'agit de répéter l'exercice d'échauffement, par exemple en réduisant le rythme, et de continuer
pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant être répétés, en
n'oubliant pas de ne pas forcer ou secouer vos muscles.
Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous devrez certainement vous entraîner plus
longtemps et plus intensément. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et,
si possible, d'espacer vos séances d'entraînement tout au long de la semaine..
FLEXION
AVANT
EXTÉRIEUR DES CUISSES
4
INTÉRIEUR
DES
CUISSES
MOLLETS / ACHILLES
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