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CARE CV-385 Mode D'emploi

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Les choses à savoir avant de commencer
A. Démarrage auto et fonction stop
Pédalez et l'écran s'allumera immédiatement. Arrêtez de pédaler et il s'arrêtera après 4 secondes. Vous ne
pouvez sélectionner le programme et définir l'exercice qu'à l'arrêt.
B. Fonction HAUT (UP) et BAS (DOWN)
1. Lors du réglage du programme, tournez le bouton pour augmenter (sens horaire) ou diminuer (sens anti-
horaire) la valeur.
2. Pendant l'exercice, tournez le bouton pour augmenter ou diminuer le niveau de résistance.
C. Fonction Entrée (Enter)
Appuyez sur le bouton pour confirmer votre choix de programme ou la valeur cible pour votre exercice. Vous
pouvez définir la durée, la distance et le nombre de calories brûlées, mais seule une valeur peut être votre cible
à chaque fois.
D. Fonction réinitialisation de l'écran (Reset monitor)
Maintenir le bouton enfoncé 3 secondes permet de réinitialiser l'écran.
E. Fonction de récupération de la fréquence cardiaque (Pulse Recovery)
Une fois votre objectif atteint, l'écran émettra le son bip pendant 5 secondes. Veuillez alors placer vos mains sur
le capteur de fréquence cardiaque. Vous obtiendrez le résultat après une minute.
le compte à rebours commence : 01:00 - 00:59 - - jusqu'à 00:00. Une fois 00:00 atteint, l'ordinateur affichera
votre statut de récupération de la fréquence cardiaque par une note comprise entre F1.0 et F6.0.
1.0
signifie EXCEPTIONNEL
1.0＜F＜2.0 signifie EXCELLENT
2.0≦F≦2.9 signifie BIEN
3.0≦F≦3.9 signifie MOYEN
4.0≦F≦5.9 signifie SOUS LA MOYENNE
6.0
signifie MAUVAIS

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Manuels Connexes pour CARE CV-385

Sommaire des Matières pour CARE CV-385

  • Page 1 Les choses à savoir avant de commencer A. Démarrage auto et fonction stop Pédalez et l’écran s’allumera immédiatement. Arrêtez de pédaler et il s’arrêtera après 4 secondes. Vous ne pouvez sélectionner le programme et définir l’exercice qu’à l’arrêt. B. Fonction HAUT (UP) et BAS (DOWN) 1.
  • Page 2 Image de test normal Image d’absence de fréquence cardiaque F. Fréquence cardiaque cible Vous pouvez définir votre fréquence cardiaque cible. Une fois votre cible atteinte, l’écran émettra le son bip pour vous en informer. A. Sélection de programme et réglage de valeur 1.
  • Page 3 5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées. 6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
  • Page 4 Les utilisateurs peuvent s'entraîner selon leur programme désiré de fréquence cardiaque en réglant ÂGE, TEMPS, DISTANCE, CALORIES ou POULS CIBLE. Dans ces programmes, l'ordinateur ajustera le niveau de résistance selon la fréquence cardiaque détectée. Par exemple, le niveau de résistance peut augmenter toutes les 20 secondes tandis que la fréquence cardiaque détectée est inférieure à...
  • Page 5 1. Utilisez les touches UP et DOWN pour choisir le programme graisse (P24). 2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans votre programme d'entraînement. 3. La TAILLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TAILLE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre TAILLE.
  • Page 6 PROGRAMME 7 PROGRAMME 8 PROGRAMME 9 RAMPE MONTAGNE INTERVALLES PROGRAMME 10 PROGRAMME 11 PROGRAMME 12 ALEATOIRE PLATEAU FARTLEK PROGRAMME 13 PRECIPICE PROGRAMME REGLAGE PAR L’UTILISATEUR PROGRAMME 14 UTILISATEUR 1 PROGRAMME 15 UTILISATEUR 2 PROGRAMME 16 UTILISATEUR 3 PROGRAMME 17 UTILISATEUR 4 PROFILS DE PROGRAMME FREQUENCE CARDIAQUE :...
  • Page 7 PROGRAMME 18 55% H.R.C. Presser la touche ENTREE PROGRAMME 19 65% H.R.C. Presser la touche ENTREE PROGRAMME 20 75% H.R.C. Presser la touche ENTREE PROGRAMME 21 85% H.R.C. Presser la touche ENTREE PROGRAMME 22 TARGET H.R.C. PROGRAMME CONTROLE WATT PROGRAMME 23 CONTROLE WATT PROGRAMMES TEST GRAISSE : PROGRAMME 24...
  • Page 8 Durée entraînement: 40 minutes Durée entraînement: 40 minutes Durée entraînement: 20 minutes Durée entraînement: 40 minutes Durée entraînement: 40 minutes Durée entraînement: 20 minutes CONSEILS D’ENTRAINEMENT Attention : Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique.
  • Page 9 Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.
  • Page 10 Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage. Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés). CARE Service Après Vente 18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tél.
  • Page 11 means OUTSTANDING 1.0＜F＜2.0 means EXCELLENT 2.0≦F≦2.9 means GOOD 3.0≦F≦3.9 means FAIR 4.0≦F≦5.9 means BELOW AVERAGE means POOR Normal test picture No heart rate input picture F. Target heart rate You can set up your target heart rate value. Once reach your target, monitor will produce bi sound to remind you.
  • Page 12 4. The DISTANCE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your target DISTANCE. Press ENTER key to confirm your desired DISTANCE. 5. The CALORIES will flash and you can press UP or DOWN keys to set your exercise CALORIES. Press ENTER key to confirm your desired CALORIES.
  • Page 13 window. Also the resistance level may decrease every 20 seconds while the heart rate detected is higher than the TARGET H.R and then the computer will show “HURRY UP” on the message window. As a result, the user’s heart rate will be adjusted to close the TARGET H.R. between the range of TARGET H.R. +5 and TARGET H.R.
  • Page 14 5. The GENDER will flash and you can press UP or DOWN keys to select your sex. Number 1 means man and number 0 means female. Press ENTER key to confirm your Gender. The default sex is 1 (MAN). 6. The AGE will flash and you can press UP or DOWN keys to set your AGE. Press ENTER key to confirm your AGE.
  • Page 15 PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12 RANDOM PLATEAU FARTLEK PROGRAM 13 PRECIPICE USER SETTING PROGRAM PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 HEART RATE PROGRAM PROFILES: PROGRAM 18 55% H.R.C. Press ENTER key...
  • Page 16 PROGRAM 19 65% H.R.C. Press ENTER key PROGRAM 20 75% H.R.C. Press ENTER key PROGRAM 21 85% H.R.C. Press ENTER key PROGRAM 22 TARGET H.R.C. WATT CONTROL PROGRAM PROGRAM 23 WATT CONTROL BODY FAT TEST PROGRAMS: PROGRAM 24 BODY FAT (STOP MODE) BODY FAT (START MODE) One of the Following Six Profiles Will Display Automatically after Measuring Your BODY FAT: Workout Time: 40 minutes...
  • Page 17 Workout Time: 40 minutes Workout Time: 40 minutes Workout time: 20 minutes Cardio – Training: Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of more than 35 years of age, as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity, it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training.
  • Page 18 This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina (anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone. The Fat Loss Zone, 55 –...
  • Page 19 Vor Trainingsbeginn zu beachten B. Auto-Start und-Stoppfunktion Radfahr-Trainingsausrüstung, der wird sofort aktiviert. Nach 4 Sekunden Tretpause wird der Stopp-Modus aktiviert. Sie können nur im Stopp-Modus ein Programm wählen und das Übungsziel einstellen. B. Funktion UP & DOWN 1. Drehen Sie den Schalter während der Programmeinstellung im Uhrzeigersinn, um den Wert zu erhöhen und gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu mindern.
  • Page 20 Normales Testbild Bild Keine Herzfrequenzeingabe F. Zielherzfrequenz Sie können den Wert Ihrer Zielherzfrequenz eingeben. Nachdem Ihr Ziel erreicht ist, ertönt ein Signalton, der darauf hinweist. A. Programmauswahl und Einstellen des Werts 1. Drehen Sie den Schalter, um den Programm-Modus zu wählen und drücken Sie ENTER, um Ihren Trainingsmodus zu bestätigen.
  • Page 21 7.) Treten Sie die Pedale des Geräts, um das Training zu beginnen. Voreingestellte Programme: Steps (Schritte), Hill (hügelig), Rolling (rollend), Valley (Tal), Fat Burn (Fettverbrennung), Ramp (ansteigend), Mountain (Berg), Intervals (Intervall), Random (Zufall), Plateau (Plateau), Fartlek, Precipe (Abgrund) Programm Die Programme P2 bis P13 sind vorinstallierte Programme. Der Nutzer kann in verschiedenen Levels und Intervallen, wie es das Trainingsprofil vorgibt, zu trainieren.
  • Page 22 P20 steht für das 75% Max H.R.C.  Zielpuls = (220 - Alter) * 75%  P21 steht für das 85% Max H.R.C.  Zielpuls = (220 - Alter) * 85%   P22 steht für das Target H.R.C.  Training mit Ihrem individuellen Zielpuls. Der Nutzer kann, in Abhängigkeit von seinem ausgewählten Pulsprogramm, speziell nach seinen Angaben für AGE, TIME, DISTANCE, CALORIES oder TARGET PULSE trainieren.
  • Page 23 Der Computer wird probehalber die Ergebnisse für den Fettanteil, den BMI und BMR anzeigen. Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm (P24) zu wählen. 2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER. 3.) HEIGHT wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihre Körpergröße einstellen. Bestätigen Sie mit ENTER.
  • Page 24 Technische Daten des gegenwärtigen Adapters Voreingestellte Programmprofile: PROGRAMM 1 PROGRAMM 2 PROGRAMM 3 MANUAL STEPS HILL PROGRAMM 4 PROGRAMM 5 PROGRAMM 6 ROLLING VALLEY FAT BURN PROGRAMM 7 PROGRAMM 8 PROGRAMM 9 RAMP MOUNTAIN INTERVALS PROGRAM M10 PROGRAMM 11 PROGRAMM 12 RANDOM PLATEAU FARTLEK...
  • Page 25 PROGRAMM 16 USER 3 PROGRAMM17 USER 4 Pulsschlag Programmprofile PROGRAMM18 55% H.R.C. Press ENTER key PROGRAMM 19 65% H.R.C. Press ENTER key PROGRAMM 20 75% H.R.C. Press ENTER key PROGRAMM 21 85% H.R.C. Press ENTER key PROGRAMM 22 TARGET H.R.C. WATT Programmprofil PROGRAMM 23 WATT CONTROL...
  • Page 26 Körperfett Test-Programm:: PROGRAMM 24 BODY FAT (STOP MODE) BODY FAT (START MODE) Nach der Messung Ihres Körperfettanteils wird automatisch eines der folgenden sechs Profile angezeigt: Trainingszeit: 40 Minuten Trainingszeit: 40 Minuten Trainingszeit: 20 Minuten Trainingszeit: 40 Minuten Trainingszeit: 40 Minuten Trainingszeit: 20 Minuten TIPPS ZUM TRAINING Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind,...
  • Page 27 Die Etappen eines progressiven Trainings: 1) Eine Aufwärmphase: Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz). Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
  • Page 28 Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringert. Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
  • Page 29 Cosas que debería saber antes de hacer ejercicio: A. Función de inicio y parada automáticos Si empieza a pedalear, el monitor se iniciará inmediatamente. Si deja de pedalear, pasará a modo de parada pasados cuatro segundos. Solo se puede seleccionar el programa y ajustar el ejercicio objetivo en modo de parada.
  • Page 30 2. DISTANCIA: Presenta la distancia acumulada durante cada ejercicio hasta una distancia maxima de 99.9K/Milla 3. RPM: Revoluciones por minuto 4. WATT: La cantidad de poder mecánico que la computadora recibe de sus ejercicios. 5. VELOCIDAD: Presenta la velocidad del ejercicio en KM/MILLAS por hora. 6.
  • Page 31 5. Siga las instrucciones anteriores para terminar sus perfíles de ejercicios. Presione ENTER para confirmar su perfíl de ejercicio deseado. 6. El TIEMPO va a titilar y puede presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar el tiempo de ejercicio. Luego presione ENTER para confirmar el TIEMPO deseado. 7.
  • Page 32 5. Las CALORIAS titilaran y puede presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar su ejercio de CALORIAS. Presione ENTEr para confirmar que tantas calorías desea quemar. 6. El PULSO va a titular y luego puede presionar la tecla ARRIBA/ABAJO para seleccionar el PULSO del ejercicio.
  • Page 33 PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3 MANUAL PASOS COLINA PROGRAM 4 PROGRAM 5 PROGRAM 6 RODAR VALLE QUEMADOR DE GRASA PROGRAM 7 PROGRAM 8 PROGRAM 9 RAMPA MONTAÑA INTERVALES PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12 AL AZAR PLATEAU FARTLEK PROGRAM 13 PRECIPICIO PROGRAMA DE USUARIO PROGRAMA 14...
  • Page 34 PROGRAMA 16 USUARIO 3 PROGRAMA 17 USUARIO 4 PERFILES DE PROGRAMAS DE PULSO PROGRAMA 18 55% H.R.C. PROGRAMA 19 65% H.R.C. PROGRAMA 20 75% H.R.C. PROGRAMA 21 85% H.R.C. PROGRAMA 22 OBJETIVO H.R.C. PROGRAMA DE CONTROL DE ENERGIA (WATT) PROGRAMA 23 CONTROL DE ENERGIA...
  • Page 35 PROGRAMAS DE PRUEBA DE GRASA CORPORAL PROGRAMA 24 GRASA CORPORAL (MODO DESCANSO) GRASA CORPORAL (MODO DE COMIENZO) Uno de los siguientes perfíles presentará automaticamente su grasa corporal despues de medida. Tiempo de ejercicio: 40 minutos Tiempo de ejercicio: 40 minutos Tiempo de ejercicio: 20 minutos Tiempo de ejercicio: 40 minutos Tiempo de ejercicio: 40 minutos...
  • Page 36 Confeccionar el esquema de los objetivos de zona Las etapas de un entrenamiento progresivo 1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima).
  • Page 37 Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas. Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira.
  • Page 38 diminuire (senso antiorario) il valore. 2. Durante la modalità di esercizio, ruotare il pulsante per aumentare o diminuire il livello di resistenza. C. Inserire la funzione Premere il pulsante per confermare il programma scegliendo o confermare il valore target per fare esercizio. E’ possibile impostare il tempo di esercizio, la distanza e le calorie, ma solo uno di questi può...
  • Page 39 6. CALORIE: Il computer può fare una stima delle calorie accumulate e bruciate in ogni momento dell’allenamento. 7. PULSE (polso): Il computer visualizza la frequenza del polso in battiti al minuto durante l’allenamento. 8. AGE (età): Il computer può programmare l’età da 10-99 anni. Se non si imposta alcun età, il valore di default è...
  • Page 40 allenamento. Premere ENTER per confermare la seconda colonna con il profilo degli esercizi. 5. Seguire le descrizioni summenzionate per finire i profili degli esercizi 5 e 6. Premere ENTER per confermare il profilo d’esercizio selezionato. 6. TIME lampeggia, quindi si può impostare la durata dell’esercizio premendo il tasto UP/DOWN. Premere ENTER per confermare la DURATA selezionata.
  • Page 41 6. CALORIES lampeggia, quindi si possono impostare le calorie da bruciare durante l’esercizio. Premere il tasto ENTER per confermare la selezione delle calorie. 7. PULSE lampeggia, quindi si può agire sui tasti UP/DOWN per impostare il valore PULSE dell’esercizio. Premere ENTER per confermare la selezione . 8.
  • Page 42 E3(ERROR 3): In modalità start, quando il computer rileva che il motore difettoso non è partito dal punto zero, la barra LCD visualizza “E3”. LCD Grafici di Allenamento PROFILI DI PROGRAMMI PRESELEZIONATI PROGRAMMA 1 PROGRAMMA 2 PROGRAMMA 3 MANUALE PASSI COLLINA PROGRAMMA 4 PROGRAMMA 5...
  • Page 43 PROGRAMMA 16 UTENTE 3 PROGRAMMA 17 UTENTE 4 PROFILI DELLA FREQUENZA CARDIACA (H.C.R) PROGRAMMA 18 55% H.R.C. PROGRAMMA 19 65% H.R.C. PROGRAMMA 20 75% H.R.C. PROGRAMMA 21 85% H.R.C. PROGRAMMA 22 TARGET H.R.C. PROGRAMMA PER IL CONTROLLO DEI WATT PROGRAMMA 23 CONTROLLO WATT...
  • Page 44 PROGRAMMI PER IL TEST DEL GRASSO CORPOREO PROGRAMMA 24 GRASSO CORPOREO (MODALITA’ STOP) GRASSO CORPOREO (MODALITA’ START) Uno dei Seguenti 6 Profili si Visualizzano Automaticamente dopo la misurazione del GRASSO CORPOREO. Durata dell’allenamento: 40 minuti Durata dell’allenamento: 40 minuti Durata dell’allenamento: 20 minuti Durata dell’allenamento: 40 minuti Durata dell’allenamento: 40 minuti...
  • Page 45 Fare uno schema delle aree obiettivo Fasi di un allenamento progressivo: 1) Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 minuti, di più se si hanno più di 50 anni) che risveglierà i muscoli e aumenterà adagio il ritmo cardiaco. Aumentare lentamente le pulsazioni al 55% del proprio RCM (ritmo cardiaco massimo).
  • Page 46 Lo stretching deve seguire la seduta di allenamento mentre le articolazioni sono ancora calde. Così facendo si distendono i muscoli e si possono evitare gli indolenzimenti. Tirarsi lentamente e adagio, mai fino a raggiungere un punto in cui si prova dolore. Mantenere ogni posizione di stiramento dai 30 ai 60 secondi espirando.
  • Page 47 (tegen de klok in). 2. In de oefeningsmodus draait u de knop om het weerstandsniveau te verhogen of verlagen. C. Functie invoeren Druk op de knop om uw programma te kiezen of uw doelwaarden voor de oefening te bevestigen. U kunt de oefeningstijd, afstand en calorieën instellen, maar kunt er slechts één kiezen om elke keer uw oefeningsdoel te zijn.
  • Page 48 7. PULSE (pols): De computer geeft tijdens de training uw polsslag weer in hartslag per minuut. 8. AGE (leeftijd): De computer heeft de mogelijkheid de leeftijd te programmeren van 10-99 jaar. Bij het niet instellen van de leeftijd gaat de computer uit van een default leeftijd van 35 jaar. 9.
  • Page 49 3. U kunt met het samenstellen van uw persoonlijk trainingsprofiel beginnen door de toetsen UP en DOWN te gebruiken als kolom 1 begint te flikkeren. Druk op ENTER om de eerste kolom van uw profiel te bevestigen. Het default belastings niveau is 1. 4.
  • Page 50 gebruiken. Druk op de ENTER toets om uw keuze te bevestigen. 4. Als Distance flikkert kunt u de gewenste afstand van de training instellen door de UP/DOWN toetsen te gebruiken. Druk op de ENTER toets om uw keuze te bevestigen. 5.
  • Page 51 Power on Staat: De motor valt automatisch terug op nul, als er voor meer dan 4 minuten geen signaal van de motor wordt ontvangen. De driver van de motor houdt onmiddellijk op te functioneren en het LCD scherm geeft E1 weer. Alle andere digitale signalen en functietekens worden blank en ook alle uitgaande signalen vallen uit.
  • Page 52 PROGRAMMA 15 GEBRUIKER 2 PROGRAMMA 16 GEBRUIKER 3 PROGRAMMA 17 GEBRUIKER 4 HARTSLAG PROFIELEN: PROGRAMMA 18 55% H.R.C. PROGRAMMA 19 65% H.R.C. PROGRAMMA 20 75% H.R.C. PROGRAMMA 21 85% H.R.C. PROGRAMMA 22 TARGET H.R.C.
  • Page 53 WATT CONTROLE PROGRAMMA PROGRAMMA 23 WATT CONTROLE LICHAAMSVET TEST PROGRAMMA’S: PROGRAMMA 24 LICHAAMSVET (STOP MODE) LICHAAMSVET (START MODE) Een van de volgende zes profielen verschijnt automatisch op het scherm na het meten van uw lichaamsvet Trainingstijd: 40 minuten Trainingstijd: 40 minuten Trainingstijd: 20 minutes Trainingstijd: 40 minuten Trainingstijd: 40 minuten...
  • Page 54 De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF. De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF. De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw: 1) Een fase van opwarming (warming-up): Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen.
  • Page 55 De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid. U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt. Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie).