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Indications importantes
6.
6.5 Étirements
Échauffement et récupération : Une unité d´entraînement réussie se compose d´un échauffement,
d´exercices d´échauffement et d´un temps de récupération. Faites le programme complet au moins
2-3 fois par semaine, avec à chaque fois une journée de récupération entre les unités
d´entraînement. Après quelques mois, vous pourrez augmenter votre notre de séances à 4 - 5 par
semaine.
L´échauffement est une partie très importante du programme et devrait précéder chaque séance
d´entraînement. Il prépare votre corps à des exercices plus éprouvants en échauffant vos muscles et
en les étirant, tout en stimulant le système cardio-vasculaire et le battement cardiaque. De plus, grâce
à ces échauffements, il y a plus d´oxygène qui atteint vos muscles. Répétez ces exercices à la fin de
votre entraînement afin d´éviter des courbatures. Nous recommandons des exercices
d´échauffements et de récupérations sur les pages suivantes :
Toucher la pointe des pieds :
Penchez-vous lentement vers l´avant depuis votre taille. Gardez votre dos
et vos épaules décontractés pendant que vous essayez de descendre le
plus bas possible avec vos mains. Maintenez la position la plus basse
pendant 15 secondes.
Lever vos épaules :
Levez votre épaule droite vers votre oreille. Puis levez votre épaule
gauche vers votre oreille pendant que l´épaule droite se décontracte.
Roulement de tête :
Tournez votre tête pendant une seconde vers la droite et observer
l´étirement du côté gauche de votre cou. Puis tournez votre tête vers
l´arrière en levant votre menton vers le haut et en gardant votre bouche
ouverte. Puis tournez votre tête vers la gauche. Puis, pour finir, penchez
votre tête en avant en la laissant tomber sur votre poitrine.
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