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Utilisation du four
Taille de la
Code/Aliment
portion
8
150 g
Rincez et nettoyez les épinards. Mettez-les dans une
Épinards
cocotte en verre et couvrez. N'ajoutez pas d'eau.
Placez le bol au centre du plateau tournant.
Faites cuire à couvert. Remuez après cuisson Laissez
reposer 1 à 2 minutes.
9
250 g
Rincez et nettoyez le maïs sur les épis et placez-les dans
Maïs en épis
un plat en verre ovale. Recouvrez avec un film plastique
résistant aux micro-ondes et percez le film.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
10
250 g
Lavez et épluchez les pommes de terre et coupez-les en
Pommes de
morceaux de taille similaire. Mettez-les dans une cocotte
terre épluchées
en verre et couvrez.
Ajoutez 45 à 60 ml (3 à 4 cuillères à soupe) d'eau.
Placez le bol au centre du plateau tournant.
Faites cuire à couvert. Laissez reposer 2 à 3 minutes.
11
125 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
Riz complet
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml).
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser reposer
puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 5 à 10 minutes.
125 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
12
Macaroni
Ajoutez 500 ml d'eau bouillante, une pincée de sel et
complètes
remuez bien. Faites cuire le tout sans couvrir. Remuez
avant de laisser reposer à couvert, puis égouttez
soigneusement. Laissez reposer 1 minute.
13
125 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
Quinoa
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml).
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser reposer
puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 1 à 3 minutes.
14
125 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle
Boulghour
Ajoutez deux volumes d'eau froide (250 ml).
Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser reposer
puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 2 à 5 minutes.
18 Français
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Consignes
15
Blancs de poulet
16
Blancs de dinde
17
Filets de poisson
frais
18
Filets de saumon
frais
19
Crevettes
fraîches
20
Truite fraîche
Taille de la
Code/Aliment
portion
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une assiette
en céramique. Recouvrez-les de film étirable spécial
micro-ondes. Percez le film. Posez le plat sur le plateau
tournant. Laissez reposer 2 minute.
300 g
Rincez les morceaux et placez-les sur une assiette
en céramique. Recouvrez-les de film étirable spécial
micro-ondes. Percez le film. Posez le plat sur le plateau
tournant. Laissez reposer 2 minute.
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette en
céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de citron.
Recouvrez-les de film étirable spécial micro-ondes.
Percez le film. Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
300 g
Rincez le poisson et placez-le sur une assiette en
céramique, ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de citron.
Recouvrez-les de film étirable spécial micro-ondes.
Percez le film. Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
250 g
Rincez les crevettes sur une assiette en céramique,
ajoutez 1 cuillère à soupe de jus de citron. Recouvrez-
les de film étirable spécial micro-ondes. Percez le film.
Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
200 g
Placez 1 poisson frais dans un plat adapté au four à
micro-ondes. Ajoutez une pincée de sel, 1 cuillère à
soupe de jus de citron et des herbes.
Recouvrez-les de film étirable spécial micro-ondes.
Percez le film. Posez le plat sur le plateau tournant.
Laissez reposer 2 minute.
Consignes
1/29/2016 10:56:44 AM
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