HoMedics STRETCH+ YMM-2000QVD-EU Mode D'emploi page 31

3. Wciśnij q przycisk na pilocie.
4. Wybierz stopień intensywności
NISKI = 1 światło LED
ŚREDNI = 2 światła LED
WYSOKI = 3 światła LED
Zalecamy rozpoczynać od ustawienia NISKIEGO, gdyż zawsze można
podwyższyć intensywność w trakcie trwania programu, jeżeli potrzebne jest
dokładniejsze ćwiczenie.
5. Wybierz program
Program
Skręty Dynamiczny program ze skrętami, które rozluźniają napięcie
w ramionach i biodrach. Pomaga również obniżyć napięcie
w krzyżu.
Płynność Ciąg płynnych skrętów, które łagodnie mobilizują cały
kręgosłup, dając poczucie odświeżenia i odprężenia
Energia Rozluźniający program wyzwalający energię
Rozciąganie "Wszechstronne" ćwiczenie, wspaniałe antidotum na długie
okresy spędzone na siedząco
Odpręż się Połączenie skrętów i rozciągnięć pomoże ci się
odstresować i uwolnić napięcie.
Odpocznij Program z różnorodnym tempem, który odnawia
energię.
*Uwaga: Czas trwania programu wynosi ok. 15 minut przy wysokiej
intensywności, a mniej przy średniej lub niskiej intensywności. Dłuższe
działanie można zapewnić poprzez ustawienie programów po kolei. (Zobacz
wskazówkę nr 5 poniżej)
6. Rozluźnij się
Na początku programu ćwiczeń zamknij oczy, rozluźnij wszystkie mięśnie
i skoncentruj się na oddechu. Pozwól swojemu ciału zanurzyć się w matę i
odpręż się.
Jak uzyskać najlepsze wyniki ze STRETCH
1. Rozluźnij się i pozwól macie pracować
Spróbuj wyobrazić sobie każdą część swojego ciała podczas ćwiczenia,
a kiedy poczujesz napięcie, świadomie
rozluźnij to napięcie przez pozwolenie
ciału, by stało się cięższe i bardziej miękkie.
Ruchy wywoływane przez STRETCH poruszą
twoim ciałem bez potrzeby podejmowania
jakiegokolwiek wysiłku. W rzeczywistości, im
bardziej się odprężysz, tym lepsze uzyskasz
korzyści.
2. Wzmaganie skrętów
W przypadku programów zawierających
ruchy skrętowe, korzyści można bardziej
wzmóc za pomocą dodatkowych łagodnych
obrotów głowy zgodnie z opisem poniżej.
Podczas skrętu ramion, spróbuj powoli
obrócić głowę w kierunku skrętu. Pozwól
głowie stać się ciężką i aby ucho opadło w
kierunku maty. Łagodnie wróć głową na
środek podczas opadania ramion, a następnie
powtórz ruch w drugą stronę.
Opis i korzyści
Skręty ramion
Skręty bioder
PL
Podczas skrętu bioder, rozluźnij górną część ciała, a oba ramiona uczyń
ciężkimi. Nie opieraj się unoszeniu biodra. Gdy prawe biodro się unosi,
spróbuj obrócić głowę w lewą stronę, i odwrotnie. Zawsze poruszaj się
łagodnie i wracaj do pozycji neutralnej pomiędzy poruszeniami. Jeżeli
poczujesz niewygodę karku, wykonuj mniejsze ruchy albo spróbuj ułożyć
poduszki po każdej stronie, by kłaść na nich głowę przy każdym obrocie.
3. Jak oddychać
Jeżeli odczuwasz napięcie lub lekką niewygodę podczas programu ćwiczeń,
spróbuj wyobrazić sobie, że kierujesz swój oddech do napiętego miejsca.
Oddychaj powoli i głęboko, wdychając i wydychając powietrze przez nos.
Jeżeli nie powoduje to niewygody, możesz także spróbować przedłużać
wydech, aby był o 50% dłuższy niż wdech. Aby wejść w taki rytm, spróbuj
odliczać do 4 podczas wdechu i do 6 podczas wydechu. Zanurz się głębiej w
matę podczas wydechu.
4. Spróbuj zmieniać swoją pozycję na macie
STRETCH został sprytnie zaprojektowany, aby pomagać osobom o różnych
wymiarach i kształtach. Możesz w subtelny sposób zmieniać odczucia
wynikające z ćwiczeń poprzez przesuwanie się bliżej i dalej od góry i dołu
maty podczas leżenia. Skutki różnią się od osoby do osoby, zależą od
twojego wzrostu i proporcji, więc spróbuj znaleźć swoją ulubioną pozycję.
5. Zbuduj w sobie nawyk regularnych ćwiczeń
Ćwiczenia można powtarzać tak często jak jest wygodnie, ale jak z każdą
nowością, zawsze należy rozpoczynać łagodnie i rozbudowywać swój
zestaw ćwiczeń wraz z przyzwyczajaniem się do nich przez ciało. Zalecamy
rozpocząć od łagodnego ćwiczenia "rozciągającego" na poziomie 1 i
odczekać co najmniej 48 godzin przed kolejnym ćwiczeniem. Następnie
powoli zwiększać liczbę ćwiczeń do jednego lub dwóch razy dziennie
zgodnie z potrzebą.
CZYSZCZENIE I PRZECHOWYWANIE :
Czyszczenie
Odłączyć od źródła zasilania i w razie potrzeby wyczyścić materiał za
pomocą miękkiej nawilżonej szmatki. Nigdy nie zanurzać maty ani nie
używać żrących chemicznych środków czyszczących. Urządzenie nie
wymaga innej konserwacji.
Czyszczenie i pielęgnacja wymiennej maty
Wymienną matę można czyścić miękką wilgotną ściereczką, a także
myć ręcznie w razie potrzeby. Przed praniem ręcznym należy najpierw
wyjąć piankę z poduszki. Umyć ręcznie i suszyć na płasko. Po całkowitym
wyschnięciu należy ponownie włożyć piankę do poduszki. Nie należy prać
maty w pralce ani suszyć bębnowo.
Przechowywanie
Przechowywać urządzenie w oryginalnym opakowaniu w bezpiecznym,
suchym i chłodnym miejscu. Unikać kontaktu z ostrymi krawędziami
i naostrzonymi przedmiotami, które mogą przeciąć lub przedziurawić
powierzchnię materiału. Aby nie uszkodzić przewodu zasilającego, NIE
należy owijać go wokół urządzenia. NIE wieszać urządzenia za przewód.
I 31