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Biometrie Hometrainer
Heimtrainer –
Für alle, die Spaß am Radfahren haben und Bela-
stungen der Gelenke vermeiden wollen
Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-, Knie- und
Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal für ein dosiertes Herz-
Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fettverbrennung, da die körperliche
Beanspruchung geringer ist als beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrai-
ner auch für Menschen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die zu
starke Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden wollen.
Für herzfrequenz-orientiertes Training wird ein Brustgurt empfohlen.
Die Vorteile:
• ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte
Trainingsposition
• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung
• geringe Beanspruchung der Gelenke
• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet
• platzsparend und einfach zu transportieren
Energieverbrauch (kcal)
Fettverbrauch
ca. 600 pro Std.
ca. 48-54 gr. pro Std.
Einstellen der optimalen Sitzposition
Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper leicht nach vorn
gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme haben, verstellen Sie den Nei-
gungswinkel des Lenkers, so dass der Oberkörper eine aufrechtere Sitzposi-
tion hat, welche die Wirbelsäule und Gelenke schont.
Sitzhöhe
Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe ein. Diese
haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit der Ferse gerade noch
die Pedale erreichen. Eine runde Bewegungsform der Beine erhalten Sie,
wenn Sie das Knie nie vollständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk
schonendes Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk.
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Abstand von Sattel zum Lenker
Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal verstellbar.
Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels und verschieben den Sat-
tel, abhängig von Ihrer Körpergröße, auf der Schiene nach vorne oder hinten.
Neigung des Lenkers
Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie die
Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie optimale Position
ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder fest, so dass der Lenker nicht
durchrutscht!
Trainingsvariationen
Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu verstärken, be-
tonen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes Training der Oberschen-
kel-Rückseite zu erzielen, betonen Sie das Ziehen der Pedale mit der Schlaufe
nach oben.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwiderstand eine
Bergauffahrt zu simulieren. Bei diesem Training werden zur Beinmuskulatur
auch die Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie Oberkörper- und Schultermus-
kulatur mit einbezogen.
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