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Apprentissage des compétences fondamentales sur l'utilisation du trampoline
Les leçons suivantes sont suggérées pour apprendre les sauts de base. Avant de monter sur le
trampoline, vous devez lire et comprendre toutes les mises en garde. Une discussion détaillée et une
démonstration des mécanismes du corps et des lignes de conduite doivent avoir lieu entre le surveillant
ou la surveillante et l'utilisateur ou l'utilisatrice. Les sauts sont illustrés à la page suivante.
Leçon 1
A. Montée et descente - Démonstration des techniques appropriées
B. Saut de base - Démonstration et pratique
C. Arrêt du saut - Démonstration et pratique. Apprenez à arrêter sur demande.
D. Mains et genoux - Démonstration et pratique. Misez sur la réception et l'alignement des quatre
points.
Leçon 2
A.
Revue et pratique des techniques apprises à la leçon 1
B.
Saut sur les genoux - Démonstration et pratique. Apprenez la technique de base « à genoux
et debout » avant d'essayer la demie vrille de gauche à droite.
C.
Saut assis - Démonstration et pratique. Apprenez la technique de base du saut en position
assise, puis ajoutez un saut sur les genoux, sur les mains et les genoux; répétez.
Leçon 3
A.
Revue et pratique des habiletés et des techniques apprises au cours des leçons précédentes
B.
Saut vers l'avant - Pour éviter les brûlures de toile et apprendre la position du saut avant,
demandez à l'utilisateur ou à l'utilisatrice de prendre la position sur le ventre (visage orienté vers
le sol) alors que l'entraîneur ou l'entraîneuse vérifie les mauvaises positions qui peuvent
causer des blessures.
C.
Commencez avec un saut sur les mains et les genoux, puis allongez le corps dans la position sur
le ventre, effectuez une réception sur la toile et relevez-vous sur les pieds.
D.
Pratique de la routine - Sautez sur les mains et les genoux, sautez vers l'avant, relevez-vous sur
les pieds, sautez en position assise et relevez-vous sur les pieds.
Leçon 4
A.
Revue et pratique des habiletés et des techniques apprises au cours des leçons précédentes
B.
Demie vrille :
i. Commencez à la position « tombée vers l'avant » et, en touchant à la toile, poussez-vous
avec les bras dans la direction droite ou gauche et tournez la tête et les épaules dans la même
direction.
ii. En effectuant la demie vrille, assurez-vous de garder le dos parallèle à la toile et la tête élevée.
iii. Après avoir effectué la demie vrille, faites une réception en position sur le ventre.
Après avoir réussi cette leçon, l'utilisateur ou l'utilisatrice possède maintenant les techniques de base des
sauts sur le trampoline. Encouragez les utilisateurs à essayer et à concevoir leurs propres routines en misant
sur le contrôle et la forme.
Voici le jeu BONDIR auquel les utilisateurs peuvent participer pour les encourager à développer leurs routines.
Dans ce jeu, les utilisateurs comptent de 1 à X. Le premier joueur commence par démontrer une manœuvre.
Le deuxième joueur effectue la manœuvre démontrée et en fait une autre lui-même. Chaque joueur doit
effectuer la routine correctement dans l'ordre présenté. La première personne qui manque reçoit la lettre B.
Continuez de jouer jusqu'à ce qu'un joueur épelle le mot BONDIR. Le dernier joueur qui reste est le gagnant!
Même en jouant à ce jeu, c'est important d'effectuer les routines en gardant plein contrôle et de ne pas
essayer de sauts difficiles ou trop avancés que vous n'avez pas déjà maîtrisés.
Un instructeur qualifié dans ce domaine devrait être contacté pour développer vos compétences sur le
trampoline.
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