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ASSEMBL Y INSTRUCTIONS
ATTENTION :
CETTE BARRE EST CONÇUE POUR LES CHAMBRANLES DE PORTE D'UNE LARGEUR
DE 70-81CM ET D'UNE PROFONDEUR DE 11-16CM. N'INSTALLEZ PAS L'APPAREIL SUR UN
CHAMBRANLE DE PORTE QUI NE CORRESPOND PAS À CES MESURES. LORSQUE LA BARRE
EST PLACÉE EN POSITION HAUTE, LA BARRE TRANSVERSALE DOIT REPOSER SUR
LE REBORD DU HAUT DE LA PORTE.
SIDE VIEW
Minimum Depth
4.5" (11 cm)
POUR INSTALLER LA BARRE EN POSITION BASSE, VEUILLEZ CONSULTER LA PHOTO
COMMENT UTILISER LA BARRE EN POSITION BASSE PAGE 3. ORIENTEZ DE LA BARRE DE
MANIÈRE À CE QUE LES POIGNÉES EN MOUSSE POINTENT VERS LE HAUT.
ENSUITE, INSTALLEZ LA BARRE DANS UNE PORTE, AU NIVEAU DU SOL. POSEZ LA BARRE
TRANSVERSALE AU SOL ET POSEZ LES EXTRÉMITÉS DES BARRES CONTRE LE
CHAMBRANLE, DE L'AUTRE CÔTÉ DE LA PORTE. S'IL Y A UNE PORTE, ASSUREZ-VOUS QUE
LA BARRE TRANSVERSALE SOIT DU MÊME CÔTÉ QUE LES GONDS DE PORTE.
COMMENT UTILISER LA BARRE EN POSITION HAUTE
UNE FOIS INSTALLÉE EN POSITION
HAUTE, LA BARRE OFFRE TOUTE UNE
VARIÉTÉ DE PRISES POUR EFFECTUER
DIFFÉRENTES TRACTIONS.
Maximum Depth
6" (16 cm)
Narrow
Wide
Parallel
Wide
POUR EFFECTUER DES
TRACTIONS DU DOS, PLACEZ
LES MAINS EN PRONATION
(DOS DES MAINS VERS VOUS)
EN PRISÉE SERRÉE OU LARGE.
POUR EFFECTUER DES
TRACTIONS DES BICEPS,
PLACEZ LES MAINS EN
SUPINATION (PAUMES DES
MAINS VERS VOUS) EN PRISÉE
SERRÉE OU LARGE. VOUS
POUVEZ AUSSI EFFECTUER
DES TRACTIONS DES BICEPS
EN EMPOIGNANT LES BARRES
PARALLÈLES, PAUMES DE
MAINS FACE À FACE.
COMMENT UTILISER LES SANGLES
LES SANGLES VOUS
PERMETTENT DE GARDER LE
TORSE STABLE LORSQUE VOUS
FAITES DES EXERCICES DE
TYPES RELEVÉS DE JAMBES.
POUR LES UTILISER, FAITES
GLISSER LA PETITE BOUCLE
DANS L'UNE DES BARRES
PARALLÈLES. EMPOIGNEZ
ENSUITE LES BARRES
PARALLÈLES, LES PAUMES
DE MAINS FACE À FACE.
TRACTEZ VOTRE CORPS ET
PLACEZ VOS COUDES ET VOS
AVANT-BRAS DANS LES
SANGLES. VOTRE TORSE EST
DÉSORMAIS STABLE LORSQUE VOUS FAITES VOS
EXERCICES. GARDEZ BIEN LES BARRES PARALLÈLES EN
MAIN TOUT EN CONSERVANT LES COUDES ET LES
AVANT-BRAS DANS LES SANGLES.
LORSQUE VOUS AVEZ FINI D'UTILISER LES SANGLES,
EMPOIGNEZ LES BARRES PARALLÈLES, TRACTEZ VOTRE
CORPS ET RETIREZ LES COUDES DES SANGLES.
ENFIN, REVENEZ AU SOL.
COMMENT UTILISER LA BARRE EN
POSITION BASSE
LORSQU'ELLE EST PLACÉE EN
POSITION BASSE, LA BARRE
VOUS SERT DE SUPPORT
SOUS LEQUEL VOUS POUVEZ
INSÉRER VOS PIEDS AFIN
D'EFFECTUER DES EXERCICES
POUR LES ABDOMINAUX.
COMMENT UTILISER LA BARRE SUR
UNE SURFACE PLANE
POUR EFFECTUER DES DIPS,
PLACEZ LA BARRE SUR UNE
SURFACE PLANE COMME
SUR LE SCHÉMA. LE COUDE
DES BARRES PARALLÈLES
DOIT POINTER VERS LE
HAUT ET LA BARRE
TRANSVERSALE DOIT ÊTRE
AU SOL. PLACE LA BARRE
DERRIÈRE VOUS ET POSEZ VOS MAINS SUR LES
POIGNÉES À DIPS POUR EFFECTUER DES DIPS.
COMMENT UTILISER LA ROUE À ABDOS
AGENOUILLEZ-VOUS AU
SOL ET TENEZ LA ROUE
COMME SUR LE SCHÉMA.
FAITES ROULER LA ROUE
EN AVANT PUIS REVENEZ
À VOTRE POSITION DE
DÉPART.
LORS DES PREMIÈRES SEMAINES D'UTILISATION DE LA
ROUE, VEILLEZ À NE PAS TROP ÉTENDRE VOTRE CORPS.
COMMENT UTILISER LES POIGNÉES
DE POMPES
PLACEZ LES POIGNÉES SUR
UNE SURFACE PLANE ET
TENEZ-LES COMME SUR LE
SCHÉMA.
LORSQUE VOUS FAITES DES
POMPES, LES POIGNÉES
PIVOTENT AVEC VOS MAINS.
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