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11. EXERCISE GUIDELINES
Before beginning any exercise program, consult your physician. This is especially important for persons over age 35 or
persons with pre-existing health problems. For models with heart rate monitors: The pulse sensor is not a medical
device. Various factors, including the user's movement, may affect the accuracy of heart rate readings. The pulse
sensor is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in general.
These guidelines will help you to plan your exercise program. For detailed exercise information, consult your physician. Proper
nutrition and adequate rest are essential for good results.
EXERCISE INTENSITY
Whether your goal is to burn fat or to strengthen your cardiovascular system, exercising at the proper intensity is the key to
achieving results. You can use your heart rate as a guide to find the proper intensity level for you. Proper breathing is important.
Never hold your breath and move only the appropriate parts of the body. Exercising in an uncontrolled manner will leave you
feeling exhausted. Before exercising, adjust the pedal straps comfortably around your feet, adjust the seat and place your hands
on the handle bar and sit securely on the seat and let your body relax. Try to pedal the machine at a smooth and steadily pace.
While pedaling, let your feet stretch out to a comfortable distance, especially while the pedal is at the lowest position. As you
exercise, try to keep your head facing forward without any tension especially, tension in the opposite direction. Make sure to
place your feet on the pedals securely.
COOLING DOWN
End each workout with 5 to 10 minutes of stretching. Include stretches for both your arms and legs. Move slowly as you stretch
and do not bounce. Ease into each stretch gradually and go only as far as you can without strain. Stretching at the end of each
workout is an effective way to increase flexibility.
STAYING MOTIVATED
For motivation, keep a record of each workout. List the date, time and the resistance used, Record your weight and key body
measurements at the end of every month. Remember, the key to achieving the greatest results is to make exercise a regular and
enjoyable part of your everyday life.
11. PAUTAS DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para las
personas mayores de 35 años de edad o personas con problemas de salud preexistentes. Para los modelos con
monitores de ritmo cardíaco: El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores, incluyendo el movimiento
del usuario, pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está pensado sólo como
una ayuda para el ejercicio en la determinación de las tendencias de la frecuencia cardíaca en general.
Estas directrices le ayudarán a planificar su programa de ejercicio. Para obtener información detallada de ejercicio, consulte a su
médico. La nutrición adecuada y un descanso adecuado son esenciales para obtener buenos resultados.
LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su objetivo sea quemar grasa o fortalecer su sistema cardiovascular, ejercicios con la intensidad adecuada es la
clave para lograr resultados. Usted puede usar su ritmo cardíaco como guía para encontrar el nivel de intensidad adecuado para
usted. La respiración adecuada es importante. Nunca deje de respirar y mueva sólo las partes apropiadas del cuerpo. Hacer
ejercicio de manera descontrolada te hará sentir agotado. Antes del ejercicio, ajustar las correas de los pedales cómodamente
alrededor de sus pies, ajuste el asiento y coloque las manos sobre el manillar y siéntese seguramente en el asiento y deje que su
cuerpo se relaje. Trate de pedalear la máquina a un ritmo suave y constante. Mientras pedalea, deje que tus pies se extiendan
hasta una distancia cómoda, especialmente cuando el pedal esté en la posición más baja. Mientras hace ejercicio, tratar de
mantener la cabeza mirando hacia adelante sin ninguna tensión especialmente la tensión en la dirección contraria. Asegúrese de
colocar los pies en los pedales seguramente.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramientos. Incluir estiramientos de brazos y piernas. Muévase lentamente
mientras se estira y no rebote. Estire cada parte de su cuerpo en forma gradual e ir sólo en la medida que pueda, sin tensión. El
estiramiento al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad.
MANTENIENTO LA MOTIVACION
Para mejor motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Anote la fecha, la hora y la resistencia que utilizó, registre
su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes. Recuerde, la clave para lograr los mejores resultados es hacer del
ejercicio una parte regular y agradable de su vida cotidiana.
11. DIRECTIVES EXERCICE
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou des personnes ayant pré-existante de la santé. Pour les modèles avec des
moniteurs de fréquence cardiaque: Le capteur de pouls n'est pas un dispositif médical. Divers facteurs, y compris les
mouvements de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la lecture du rythme cardiaque. Le capteur de pouls est
uniquement conçu comme une aide exercice pour déterminer les tendances de la fréquence cardiaque en général.
Ces lignes directrices vous aideront à planifier votre programme d'exercice. Pour plus d'informations détaillées exercice, consultez
votre médecin. Une bonne nutrition et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.
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