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11. EXERCISE GUIDELINES
Before beginning any exercise program, consult your physician. This is especially important for persons
over age 35 or persons with pre-existing health problems. For models with heart rate monitors: The pulse
sensor is not a medical device. Various factors, including the user's movement, may affect the accuracy of
heart rate readings. The pulse sensor is intended only as an exercise aid in determining heart rate trends in
general.
These guidelines will help you to plan your exercise program. For detailed exercise information, consult your
physician. Proper nutrition and adequate rest are essential for good results.
EXERCISE INTENSITY
Whether your goal is to burn fat or to strengthen your cardiovascular system, exercising at the proper intensity is the
key to achieving results. You can use your heart rate as a guide to find the proper intensity level for you. Proper
breathing is important. Never hold your breath and move only the appropriate parts of the body. Exercising in an
uncontrolled manner will leave you feeling exhausted. Before exercising, adjust the pedal straps comfortably around
your feet, adjust the seat and place your hands on the handle bar and sit securely on the seat and let your body
relax. Try to pedal the machine at a smooth and steadily pace. While pedaling, let your feet stretch out to a
comfortable distance, especially while the pedal is at the lowest position. As you exercise, try to keep your head
facing forward without any tension especially, tension in the opposite direction. Make sure to place your feet on the
pedals securely.
COOLING DOWN
End each workout with 5 to 10 minutes of stretching. Include stretches for both your arms and legs. Move slowly as
you stretch and do not bounce. Ease into each stretch gradually and go only as far as you can without strain.
Stretching at the end of each workout is an effective way to increase flexibility.
STAYING MOTIVATED
For motivation, keep a record of each workout. List the date, time and the resistance used, Record your weight and
key body measurements at the end of every month. Remember, the key to achieving the greatest results is to make
exercise a regular and enjoyable part of your everyday life.
11. PAUTAS DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente
importante para las personas mayores de 35 años de edad o personas con problemas de salud
preexistentes. Para los modelos con monitores de ritmo cardíaco: El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Varios factores, incluyendo el movimiento del usuario, pueden afectar la precisión de las lecturas
del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está pensado sólo como una ayuda para el ejercicio en la
determinación de las tendencias de la frecuencia cardíaca en general.
Estas directrices le ayudarán a planificar su programa de ejercicio. Para obtener información detallada de ejercicio,
consulte a su médico. La nutrición adecuada y un descanso adecuado son esenciales para obtener buenos
resultados.
LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya sea que su objetivo sea quemar grasa o fortalecer su sistema cardiovascular, ejercicios con la intensidad
adecuada es la clave para lograr resultados. Usted puede usar su ritmo cardíaco como guía para encontrar el nivel
de intensidad adecuado para usted. La respiración adecuada es importante. Nunca deje de respirar y mueva sólo
las partes apropiadas del cuerpo. Hacer ejercicio de manera descontrolada te hará sentir agotado. Antes del
ejercicio, ajustar las correas de los pedales cómodamente alrededor de sus pies, ajuste el asiento y coloque las
manos sobre el manillar y siéntese seguramente en el asiento y deje que su cuerpo se relaje. Trate de pedalear la
máquina a un ritmo suave y constante. Mientras pedalea, deje que tus pies se extiendan hasta una distancia
cómoda, especialmente cuando el pedal esté en la posición más baja. Mientras hace ejercicio, tratar de mantener la
cabeza mirando hacia adelante sin ninguna tensión especialmente la tensión en la dirección contraria. Asegúrese de
colocar los pies en los pedales seguramente.
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramientos. Incluir estiramientos de brazos y piernas.
Muévase lentamente mientras se estira y no rebote. Estire cada parte de su cuerpo en forma gradual e ir sólo en la
medida que pueda, sin tensión. El estiramiento al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar
la flexibilidad.
MANTENIENTO LA MOTIVACION
Para mejor motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Anote la fecha, la hora y la resistencia que
utilizó, registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes. Recuerde, la clave para lograr los mejores
resultados es hacer del ejercicio una parte regular y agradable de su vida cotidiana.
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