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CONSEILS D'UTILISATION
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance et une
vitesse de pédalage faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez
progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement : Effort
progressif à partir de 10 minutes.
Pour un travail d'entretien visant à
se maintenir en forme ou à une
rééducation,
vous
pouvez
entraînez tous les jours pendant une
dizaine
de
minutes.
d'exercice visera à éveiller vos
muscles et articulations ou pourra
être utilisé comme échauffement en
vue d'une activité physique.
Pour augmenter la tonicité des
jambes, choisissez une résistance
plus importante et augmentez le
temps d'exercice.
Bien évidemment, vous pouvez faire
varier la résistance de pédalage tout
au long de votre séance d'exercice.
L'ENTRAINEMENT CARDIO TRAINING :
L'entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d'oxygène) et permet
d'améliorer votre capacité cardio-vasculaire. Plus précisément, vous améliorez la tonicité de
l'ensemble coeur/vaisseaux sanguins. L'entraînement cardio-training amène l'oxygène de l'air respiré
aux muscles. C'est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux
muscles qui travaillent.
6QUA73CMRC10-A
Travail aérobie pour la mise
enforme
pendant un temps assez long
(35mn à 1 heure).
vous
Si vous désirez perdre du poids,
ce type d'exercice, associé à un
Ce
type
régime,
est
d'augmenter la quantité d'énergie
consommée
Pour ce faire, inutile de forcer au-
delà de ces limites.
C'est
la
l'entraînement
d'obtenir les meilleurs résultats.
Choisissez une résistance de
pédalage relativement faible et
effectuez
rythme
pendant
exercice doit faire apparaître une
légère sueur sur la peau mais ne
doit
en
essouffler. C'est la durée de
l'exercice, sur un rythme lent qui
va demander à votre organisme
de puiser son énergie dans vos
graisses à condition de pédaler
au
delà
minutes, trois fois par semaine
minimum.
MANUEL D'UTILISATION CMRC 10
:
Effort
modéré
le
seul
moyen
par
l'organisme.
régularité
de
qui
permettra
l'exercice
à
votre
mais
au
minimum
30
minutes.
Cet
aucun
cas
vous
d'une
trentaine
de
Entraînement
aérobie
l'endurance:
Effort
pendant 20 à 40 minutes.
Ce
type
d'entraînement
renforcement significatif du muscle
cardiaque
et
améliore
respiratoire.
La résistance et/ou la vitesse de
pédalage est augmentée de façon à
augmenter
la
respiration
l'exercice. L'effort est plus soutenu
que le travail pour la mise en forme.
Au
fur
et
à
mesure
entraînements, vous pourrez tenir cet
effort plus
Longtemps, sur un
meilleur
rythme
ou
résistance supérieure. Vous pouvez
vous entraîner au minimum trois fois
par
semaine
pour
d'entraînement.
L'entraînement sur un rythme plus
forcé (travail anaérobie et travail en
zone rouge) est réservé aux athlètes
et nécessite une préparation adaptée.
Après
chaque
consacrez
quelques
pédaler en diminuant la vitesse et la
résistance pour revenir au calme et
ramener progressivement l'organisme
au repos.
pour
soutenu
vise
un
le
travail
pendant
de
vos
avec
une
ce
type
entraînement,
minutes
à
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