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PRATIQUE DU SUP : LES BASES
B.
RAMER ET NAVIGUER
Se mettre debout sur le paddle : Se mettre à genou (écartement des épaules pour
l'équilibre). Regarder loin devant, se relever une jambe après l'autre de part et d'autre
de la poignée de portage du paddle (au milieu de la planche).
Sens de la pagaie : La pagaie doit être tenue dans le bon sens, de façon à avoir la pale
de la pagaie inclinée vers l'avant (et non vers l'arrière) ceci afin que la pale soit toujours
verticale dans l'eau quand vous ramez.
Position : Jambes détendues, légèrement fléchies, le bassin doit jouer un rôle
d'amortisseur. Tenez la poignée de la rame dans la pomme de votre main puis placez
l'autre main sur le tube. L'écartement de vos mains doit correspondre à la largeur des
épaules.
Mouvement : bras tendus, aller chercher devant vous le contact avec l'eau en penchant
son corps vers l'avant. Le bras ayant la main sur la poignée permet de pousser vers
l'avant et l'autre de ramener la pagaie vers soi (effet de levier). Pour être efficace, le
mouvement de rame doit se terminer au niveau de vos pieds.
Ramez droit en effectuant 4-6 coups de rame de chaque côté pour éviter l'effet de row
(= rotation de la planche).
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