Table des Matières
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9/ Réinitialiser la montre
3 SEC
3 SEC
10/ Principes d'entraînement
Pour des raisons d'efficacité et de sécurité, il est indispensable de connaître certains paramètres
physiologiques propres à l'entraînement. Les conseils que nous donnons ci-après sont une
indication pour les personnes saines et sportives, ne présentant aucune pathologie. Nous vous
recommandons vivement de vous faire conseiller par votre médecin pour l'établissement plus
précis des zones d'entraînement. Connaissez et ne dépassez pas vos limites !!
Fréquence
cardiaque
200
HRmax =
220 - âge
T
Zones d'entrainement
Au cours d'un programme de remise en forme, plusieurs zones d'entraînement donneront des
résultats spécifiques correspondant à des objectifs différents. En fonction de l'intensité de
l'exercice, le pourcentage de l'énergie venant de la combustion des sucres et celui venant de
la combustion des graisses change.
- Dans la zone d'endurance (70 à 80% FC max) le sportif travaille le foncier, les longues
distances et son endurance générale. C'est l'allure à laquelle vous pouvez courir plus d'une
heure. La combustion d'énergie utilise une partie de graisses, de plus en plus importante en
fonction de la durée d'entrainement.
- Dans la zone de résistance (80 à 90% FC max) le sportif travaille à muscler son cœur et sa
musculature, sa vitesse moyenne distance, et sa résistance en plein effort. C'est l'allure à
laquelle vous courez 5 à 10 km en compétition. Cette allure n'est plus confortable et vous vous
fatiguez. La combustion d'énergie utilise quasiment exclusivement des sucres, d'autant plus si
vous ne pouvez tenir cette allure plus d'une demi-heure.
Ex : Sportif de 30 ans s'entraînant à l'endurance aérobie pour accroître sa résistance à l'effort
et améliorer son temps au semi-marathon. Le domaine d'entraînement le plus efficace pour
son objectif sera la zone de résistance.
40
suivant
3 SEC
Tous les segments seront affichés pendant un court instant
puis la montre sera réinitialisée.
3 SEC
Résistance
Endurance
Valeurs à connaitre
Pour optimiser les bienfaits de votre préparation
physique, vous devez d'abord connaître votre
fréquence
cardiaque
exprimée en battements par minute (bpm).
La
FCmax
peut
calcul suivant : HRmax = 220 - votre âge.
Un test de terrain vous permettra néanmoins
d'obtenir une valeur plus juste.
20/24
maximum
s'estimer
en
fonction
39
(HRmax)
du
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