Manuels Connexes pour Sissel 1491816
Sommaire des Matières pour Sissel 1491816
- Page 1 Art.Nr. 1491816 SISSEL Pilates ® Ball ❙ Übungsanleitung ❙ Instructions pour les exercices ❙ Exercise manual ❙ Istruzioni d’uso...
- Page 2 Übung 1: Stand mit Kniebeugen Exercise 1: Standing Position with knee bends Esercizio 1: Posizione eretta con flessione delle ginocchia Exercice 1 : Position debout avec les genoux pliés ❙ ❙ Ausgangsposition: Füße stehen parallel, Starting position: Feet are placed parallel, hip hüftbreit auseinander.
- Page 3 Übung 2: Roll down / Roll up Exercise 2 : Roll down / roll up Exercice 2: Roll down / roll up Esercizio 2: roll down / roll up ❙ ❙ Hinsetzen, Ball zwischen die Knie, Füße Sit down, take ball between your knees, flach aufstellen und stehen lassen! keep feet flat on the mat! ❙...
- Page 4 Übung 3: Bridge und Arme Exercise 3: Bridge and arms Exercice 3 : Bridge et bras Esercizio 3: ponte e braccia ❙ ❙ Rückenlage, Füße auf den Ball Supine position feet on top of the ball ❙ ❙ Einatmen, mit dem Ausatmen Wirbel für Inhale, upon exhaling start the pelvic curl Wirbel mit dem Po hochrollen and lift your spine vertebra by vertebra...
- Page 5 Übung 4: Teaser / Roll over Exercise 4: Teaser / Roll over Exercice 4 : Teaser / roll over Esercizio 4: teaser / roll over ❙ ❙ Rückenlage, den Ball zwischen die Beine Supine position, squeeze ball with legs, klemmen, Arme hinter dem Kopf arms behind your head ❙...
- Page 6 Übung 5: Iliosoasdehnung / Rückenentspannung Exercise 5: Stretching of iliopsoas muscle Exercice 5 : Etirement iliaque / détente du dos Esercizio 5: dilatazione iliaca / rilassamento della schiena ❙ ❙ Rückenlage, den Ball unter den Po legen, Prone position, place the ball under your der untere Rücken ist gleichmäßig rund wie buttocks, lower back is rounded evenly, just in einer Hängematte –...
- Page 7 Übung 6: Beinheben in Seit- und Bauchlage Exercise 6: Leg lift in prone and lateral position Exercice 6 : Soulever les jambes en position Esercizio 6: sollevare la gamba in posizione latérale et couché sur le ventre prona e laterale ❙...
- Page 8 Übung 7: Entspannung Exercice 7 : Détente Exercise 7: Relaxation Esercizio 7: rilassamento ❙ Beine gebeugt, Hände hinter dem Kopf falten und Wirbel für Wirbel mit der Brustwirbelsäule über den Ball legen. Eventuell Arme und Beine ausstrecken, tief ein- und ausatmen. ❙...
- Page 9 SISSEL Productservice AG ® Eichacherstrasse 5 CH-8904 Aesch / Switzerland www.sissel.com...