Table des Matières
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Utiliser cet appareil de musculation va vous apporter de nombreux bénéfices. Il va améliorer votre
santé et physique, tonifier vos muscles et vous permettre de contrôler vos calories (dans le cadre
d'un régime par exemple).
1. Phase d'échauffement
Cette étape va améliorer la circulation de votre sang et ainsi augmenter l'efficacité de vos muscles.
Elle va aussi réduire le risque de crampe et de blessure musculaire. Il est recommandé de faire
quelques étirements comme montré ci-dessous. Chaque étirement doit être tenu pendant
approximativement 30 secondes. Ne pas forcer ou tirer brusquement sur vos muscles. Si vous
sentez la moindre douleur STOPPER L'ETIREMENT.
Courbures latérales
2. Phase de refroidissement
Cette étape va permettre à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de refroidir. C'est
une répétition de l'exercice d'échauffement et va vous aider à baisser votre rythme physique,
continuer pendant 5 minutes environ. Les exercices d'étirement doivent à présent être répétés, ne
pas forcer sur vos muscles reste toujours recommandé.
Dès que vous prenez du muscle, il se peut que vous ayez besoin de vous entrainer plus
longuement et durement. Il est recommandé de s'entrainer au moins 3 fois par semaine, en
espaçant si possible au maximum les jours d'exercices.
INSTRUCTIONS D'EXERCICES
,
Courbures
avant
Cuisse externe
Cuisse interne
-5-
Mollets / Tendon d'achille
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