Table des Matières
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L'utilizzo della panca multifunzione vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra forma
fisica, tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico, vi
aiuterà a perdere peso.
1.La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far circolare il sangue e a lavorare correttamente i muscoli. Ridurrà
anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni esercizi di stretching
come mostrato di seguito. Ogni stretch dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi. Non
forzare o muovere i muscoli in uno stretch - se fa male, FERMARE l'esercizio
immediatamente.
Piegamenti laterali
IT
ISTRUZIONI PER ESERCIZI
Stretching
quadricipiti
Piegamenti
in avanti
Stretching aduttori
57
Stretching
polpaccio e
tendine d'achille
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