sparraw CAMPO Manuel De Montage Et D'utilisation page 15

Entretien/Echauffement : Effort progressif à partir de 10 minutes
Pour un travail d'entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez vous
entraînez tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d'exercice visera à éveiller vos
muscles et articulations ou pourra être utilisé comme échauffement en vue d'une activité physique.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une résistance plus importante et augmentez le
temps d'exercice. Bien évidemment, vous pouvez faire varier la résistance de pédalage tout au long de
votre séance d'exercice.
Travail aérobie pour la mise en forme : Si vous désirez perdre du poids, ce type d'exercice, associé à
un régime, est le seul moyen d'augmenter la quantité d'énergie consommée par l'organisme. Pour ce
faire, inutile de forcer au-delà de ces limites. C'est la régularité de l'entraînement qui permettra
d'obtenir les meilleurs résultats. Choisissez une résistance de pédalage relativement faible et effectuez
l'exercice à votre rythme mais au minimum pendant 30 minutes. Cet exercice doit faire apparaître une
légère sueur sur la peau mais ne doit en aucun cas vous essouffler. C'est la durée de l'exercice, sur un
rythme lent qui va demander à votre organisme de puiser son énergie dans vos graisses à condition de
pédaler au-delà d'une trentaine de minutes, trois fois par semaine minimum.
Entrainement aérobie pour l'endurance : Ce type d'entraînement vise un renforcement significatif du
muscle cardiaque et améliore le travail respiratoire. La résistance et/ou la vitesse de pédalage est
augmentée de façon à augmenter la respiration pendant l'exercice. L'effort est plus soutenu que le
travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez tenir cet effort
plus longtemps, sur un meilleur rythme ou avec une résistance supérieure. Vous pouvez vous entraîner
au minimum trois fois par semaine pour ce type d'entraînement. L'entraînement sur un rythme plus
forcé (travail anaérobie et travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation
adaptée.
Retour a calme :
Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de « repos ». Le
retour au calme assure le retour à la normale du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux
sanguin et des muscles (ce qui permet d'éliminer les contres-effets, comme les acides lactiques dont
l'accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c'est-à-dire crampes et
courbatures).
Lorsque vous arrêtez votre exercice, pédalez en diminuant progressivement la vitesse jusqu'à arrêt
complet des pédales
Pendant l'entrainement, vous ne devez pas être à bout de souffle
Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous toujours au guidon.
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