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Position V
Assis sur la machine (vitesse basse), levez les
genoux en vous appuyant sur les os du bassin.
Redressez les genoux ou encore gardez-les pliés.
Tenez un bâton à bout de bras devant vous avec les
deux mains pour garder l'équilibre.
Torsions debout
Debout sur la machine (vitesse base), gardez votre
pieds écartés en tenant un bâton horizontalement
au niveau de la sur la poitrine et tournez de chaque
côté.
Fentes
Debout devant la machine (vitesse faible à
moyenne), mettez une jambe sur la machine en
pliant le genou, jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de la
cheville, et que les hanches soient alignées avec le
genou. Tendez l'autre jambe loin derrière vous et
touchez le sol avec le bout du pied. Changez de
côté et répéter. Utilisez les bâtons pour garder
l'équilibre, ou comme contrepoids au bout des bras.
Accrouplissements
Debout sur votre machine (vitesse faible à
moyenne), pointez les hanches vers l'arrière comme
si vous êtes assis sur une chaise un peu trop
éloignée. Alignez les genoux au-dessus des
chevilles. Baissez les hanches jusqu'à la hauteur
des genoux. Tenez et répétez. Utilisez les bâtons
pour garder l'équilibre, ou bien tenez un bâton
devant vous avec les deux mains et alternez entre
plier les bras et les tendre devant vous.
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