Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Rameur assis
(Trapèzes, grands dorsaux, bas
du dos).
Installez-vous avec les jambes
légèrement repliées et bloquez
vos pieds contre le tube avant
de la base. Prenez la poignée
et tirez-la vers vous. Laissez-la
doucement retourner en position
initiale
Preacher Curls
(Biceps, flexion des avant-bras)
Asseyez-vous sur le siège, pen-
chez-vous en avant et posez les
coudes sur le support. Tirer la
poignée vers le haut en arc de
cercle.
Elévation des genoux
(Flexion de la hanche, abdomin-
aux)
Allongez-vous avec les jambes
légèrement repliées devant la
Gym Station. Prenez la poignée
entre les pieds. Tendez vos or-
teils. Etirez maintenant vos jam-
bes vers le haut et laissez-les re-
venir doucement.
Preacher Curls (Reverse Grip)
(Biceps, flexion des avant-bras)
Comme pour les preacher curls,
mais avec la poignée du haut, ce
qui sollicite particulièrement les
muscles de l'avant-bras.
Curls
(Biceps, flexion des avant-bras)
Installez-vous droit devant la
Gym Station. Gardez les coudes
au corps. Tirez la poignée aus-
si loin que possible droit vers le
haut
Extension des poignets
(Flexion des avant-bras)
Posez les avant-bras sur les rem-
bourrages en mousse, pendant
que vous faites des curls unique-
ment avec le poignet.
62
Publicité
