Batavus C1 Mode D'emploi page 20

SELLE
Posez le renfort de selle et ensuite la mollette
de réglage et faites encliqueter la cheville de la
mollette de réglage dans un des orifices du renfort
de selle. Serrez la mollette de réglage. Fixez la selle
à l'aide des écrous et des rondelles à la plaque de
fixation triangulaire (L) du renfort de selle.
PÉDALES
Vissez maintenant les pédales sur les pas de vis de
la manivelle. Vissez la pédale gauche (marquée
d'un L) à la manivelle gauche. Utilisez un tournevis
et tournez dans le sens contraire des aiguilles d'une
montre. Vissez la pédale droite (marquée d'un R)
à la manivelle droite en tournant dans le sens des
aiguilles d'une montre. Fixez ensuite les cale-pieds
aux pédales.
UTILISATION
Si l'appareil n'est pas stable, réglez correctement les
vis de blocage sous la partie arrière.
20
S'ENTRAINER AVEC BATAVUS
Le pédalage est une excellente forme d'exercice
aérobie qui lie à la fois modération et durée dans
les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre
capacité maximale d'absorption d'oxygène, donc
votre endurance et votre condition physique.
La capacité du corps à "brûler" la graisse est
directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobie est avant tout un
exercice agréable qui devra faire apparaître une
légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun
cas vous essouffler. Pour vous remettre en forme,
il vous faut pratiquer des exercices physiques au
moins trois fois par semaine pendant 30 minutes
à chaque fois et pour vous maintenir en bonne
condition, au moins deux fois par semaine. Une
fois un bon niveau de condition atteint, il est
facile de l'améliorer en augmentant le nombre des
séances d'entraînement. L'exercice physique est
le seul moyen d'augmenter la quantité d'énergie
consommée par votre organisme.
Voilà pourquoi une diète faible en calories doit
toujours être accompagnée d'exercices physiques
réguliers. Il est bon de pratiquer des exercices tous
les jours, au début pendant 30 minutes (avec ou
sans pauses) puis d'augmenter la dose quotidionne
progressivement à une heure. Débutez avec une
vitesse de pédalage et une résistance faibles. Si vous
êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger
votre système cardiovasculaire. Au fur et à mesure
que votre condition s'améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer
l'intensité de l'exercice, vous pourrez utiliser
votre fréquence cardiaque. Ceci est possible avec
le compteur de pulsations qui vous permettra
de suivre facilement votre fréquence cardiaque
pendant l'exercice pour vous aider à choisir le
niveau d'intensité qui vous convient.
NIVEAU D'ENTRAINEMENT
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d'effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n'augmente C1, même si l'effort est accru. Le
compteur du C1 calcule votre pouls maximal selon
la formule suivante:
220 - âGE
Notez bien que c'est une valeur moyenne et que les
maxima varient d'une personne à l'autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d'une pulsation
par année. Si vous faites partie d'un des groupes «à
risque», consultez un médecin pour qu'il mesure