Marcy CL202 Mode D'emploi page 15

votre entraînement. Si vous prenez le temps de bien vous refroidir ceci peut réduire énormément
le risque de crampe et de douleur musculaire.
Entraînement aérobic
Ceci est un entraînement qui utilise de larges groupes musculaires avec un rythme et
continuellement. L'entraînement aérobic fait travailler le système cardiovasculaire et en
augmentant le rythme cardiaque et renforce le cœur. L'exercice aérobic améliore votre
endurance et vous permet de pratiquer une activité plus longtemps en se fatiguant moins
rapidement la natation, le jogging, le vélo, la marche rapide et monter les escaliers sont tous des
exercices aérobic. Il est recommandé q'un adulte en bonne santé passe de 20 à 30 minutes
d'exercices aérobic 3 fois par semaine.
Entraînement de force
Ceci est un entraînement qui montre l'aptitude d'un muscle ou groupe musculaire à générer
force contre résistance. Il est recommandé qu'un adulte en bonne santé accomplisse au
minimum entre 8-20 répétitions pour les 12 groupes principaux des muscles. Ce genre
d'entraînement doit se pratiquer 2 fois par semaine avec un repos de 48h mais pas plus de 96h
entre chaque entraînement.
Circuit d'entraînement
Ceci est une méthode efficace d'entraînement qui permet d'accomplir toute une série
d'exercices pour des groupes musculaires spécifiques avec un minimum de repos entre chaque
groupe musculaire. Comme l'entraînement de force ce circuit d'entraînement doit se pratiquer
une journée sur 2, maximum.
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