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INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ IMPORTANTES
L'utilisation de l'appareil vous apportera plusieurs avantages, il vous permettra d'améliorer votre
condition physique, tonus musculaire et associé à un régime hypocalorique contrôlé vous aidera
à perdre du poids.
1.
La phase d'échauffement
Cette étape vous aide à obtenir une circulation plus fl uide du sang et permet aux muscles de
fonctionner correctement. Elle permettra également de réduire les risques de crampes et de
blessure musculaire. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement, comme indiqué ci-
dessous. Chaque étirement devra être tenu pendant environ 30 secondes. Ne pas forcez ou crisper
vos muscles lors de l'étirement - si ça fait mal, arrêtez immédiatement l'exercice.
Se pencher en avant
Se pencher sur le côté
2.
La phase de refroidissement
Cette étape consiste à laisser votre système cardio-vasculaire et vos muscles souffl er un peu. C'est
une répétition de l'exercice d'échauffement ; par exemple réduisez votre vitesse et continuer
pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement devraient ensuite être répétés, et rappelez-
vous qu'il ne faut pas forcer ou crisper vos muscles.
Lorsque vous serez plus en forme, vous pourriez vous entraîner plus longuement et plus durement.
Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine. Si possible, répartissez vos séances
d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
DE FR EN ES
FR
Étirer les muscles
de l'intérieur de la
cuisse
Étirer les muscles
de l'extérieur de la
cuisse
9
Étirer les muscles du
tendon d'Achille
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