FF Europe WDMSN001 Mode D'emploi page 11

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EJERCICIOS
La utilización de este aparato le reportará numerosos beneficios. Mejorará su forma física y su
tono muscular y, en combinación con una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
Cara interna del muslo
Flexiones frontales
Cara externa del muslo
Flexiones laterales
1. Calentamiento
Esta fase sirve para poner a punto los músculos y la circulación sanguínea, así como para prevenir
calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento como los
que se muestran en las imágenes superiores. Cada ejercicio debe realizarse durante aprox. 30
segundos. No fuerce sus músculos al realizar ejercicios de estiramiento: si siente dolor, PARE
inmediatamente.
2. Fase de relajación
En esta fase se relajan los músculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los ejercicios
de calentamiento. Disminuya el ritmo durante los últimos 5 minutos de entrenamiento y repita
después los ejercicios de calentamiento. Recuerde no forzar los músculos.
Según su estado de forma vaya mejorando, será capaz de ejercitarse durante más tiempo y con más
intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por semana y, si es posible, espaciando
los entrenamientos.
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