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L utilizzo della bici da spinning vi fornir numerosi vantaggi, migliorer la vostra
forma fisica, tonificher i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo
calorico, ti aiuter a perdere peso
. a ase i is a a en
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano
correttamente
Ridurr anche il rischio di crampi e lesioni muscolari Si consiglia di fare alcuni
esercizi di stretching come mostrato di seguito Ogni allungamento dovrebbe essere
tenuto per circa
smettere di farlo
Piegamenti in
Piegamenti lateraIi
2. ase e a ena en
Questa
la fase in cui si fa l impegno Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe
diventeranno pi flessibili Lavorate al vostro ritmo, ma mantenete un ritmo costante
per tutto il tempo Il ritmo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito
cardiaco
Questa fase dovrebbe durare almeno
parte delle persone inizia a circa
IT
ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male,
avanti
Stretching dei
quadricipiti
Frequen a cardiaca
-
29
Stretching degli
adduttori
Ma imo
Ra reddamento
t
minuti, anche se la maggior
minuti
Stretching dei polpacci e
tendine d Achille
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