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Controlli regolarmente se l'apparecchio e gli
J
accessori sono danneggiati o usurati (ad es. i
collegamenti).
ATTENZIONE: Alcuni pezzi potrebbero es-
J
sere soggetti ad usura.
Non si sieda sull'apparecchiatura e non la usi
J
come sedia.
J
Metta sempre da parte l'apparecchiatura e gli
accessori quando non li usa al fine di evitare il
rischio di inciampare.
J
Faccia attenzione che i pezzi non utilizzati non
si trovino nell'area in cui Lei si sta allenando.
Montaggio
Q
j
Monti l'apparecchio secondo quanto indicato
nelle immagini B-K.
Se necessario consulti una seconda persona.
Consultare la fig. L-N per vedere come piegare
j
il prodotto per riporlo risparmiando spazio.
Istruzioni per gli esercizi
Q
Avvisi generali
Q
j
Eventualmente scriva un diario riguardante gli
esercizi da Lei eseguito al fine di controllare il
Suo programma di allenamento.
j
Dopo le Sue unità di allenamento si conceda
5 – 10 minuti di tempo per rilassarsi e beva a
sufficienza al fine di poter equilibrare i liquidi
andati persi.
j
Utilizzi della crema per massaggi o dell'olio
per massaggi per massaggiare le parti musco-
lari con cui si allena. Questo sostiene la circo-
lazione del sangue, evitando dolori muscolari
e mantiene i muscoli morbidi.
Metta una tuta d'allenamento per evitare un
j
raffreddamento troppo rapido.
La preghiamo di attenersi ai seguenti avvisi impor-
tanti, quando ha montato il Suo apparecchio, es-
sendo dunque pronta/o per il primo allenamento.
In generale un esercizio segue lo schema riportato
qui sotto:
Riscaldarsi => allenamento => rilassa-
mento
18 IT/CH
102588_14_Crivit_DE_AT_CH_02.indb 18
1. Riscaldarsi:
ATTENZIONE!
Se non si riscalda a
sufficienza, potrebbe ferirsi.
Prima di iniziare l'allenamento vero e proprio
j
deve fare degli esercizi di riscaldamento per
almeno 5 – 10 minuti.
2. Allenamento:
j
Si alleni sempre in modo tale da poter respirare
in modo calmo e regolare.
j
Controlli l'affaticamento misurando la frequen-
za del polso. Eventualmente chieda consiglio
al Suo medico di fiducia.
Esecuzione:
Qui a seguito sono descritti 5 esercizi.
j
Inizi con un esercizio e lo ripeta fino a 20
volte, a seconda della sua costituzione fisica.
j
Si conceda poi una pausa di 2 fino a 5 minuti
per calmare di nuovo il Suo respiro e il battito
del Suo polso.
Si alleni dunque con il prossimo esercizio,
j
ripetendolo nello stesso modo.
Faccia al massimo tre sequenze successive di
j
esercizi.
Frequenza dell'allenamento:
I principianti dovrebbero eseguire delle unità di
allenamento 1 – 2 volte alla settimana.
I progrediti possono aumentare gli esercizi fino a
3 – 6 volte alla settimana.
Livello d'intensità dell'allenamento:
AVVISO: L'allenamento errato ed eccessivo
possono causare dei danni alla salute.
j
Faccia attenzione ad eseguire tutti gli esercizi
senza sentire dolore.
Interrompa immediatamente l'allenamento in
j
caso di dolori e consulti un medico.
3. Rilassamento:
Consideri che dopo la tensione dell'allenamento
j
deve sempre seguire una fase di rilassamento.
j
Durante la fase di rilassamento faccia attenzio-
ne che il Suo corpo non si raffreddi.
j
Esegua eventualmente gli esercizi con una
coperta con la quale scaldarsi nel corso delle
fasi di rilassamento.
22/7/14 11:37 am
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