SPORTSTECH PT300 Mode D'emploi page 52

3. Lever du genou
Placez votre dos sur le support dorsal du PT300
et placez les avant-bras sur le protège-bas. Saisis-
sez les barres d'appui avant avec les deux mains.
Observez la tension du corps pendant toute la
durée de l'exercice. Avec un mouvement lent et
contrôlé, tirez les deux genoux vers le torse aussi
loin que possible. Pendant ce temps là, évitez tout
mouvement. Maintenez la tension dans la position
supérieure pendant un moment, et de manière
lente et contrôlée, revenez à la position de départ.
Respirez pendant le mouvement vers le haut et
expirez pendant le mouvement vers le bas.
4. Dips
Avec les deux mains, serrez les barres d'appui
avant et laissez les coudes légèrement pliés. Pour
former les muscles du torse, inclinez le haut du
corps vers l'avant autant que possible et pliez vos
jambes vers l'arrière. Pour muscler le triceps, gar-
dez le haut du corps droit et les jambes tendu-
es vers le bas. Abaissez votre corps en pliant les
bras dans un mouvement lent et contrôlé jusqu'à
ce que le bras et l'avant-bras forment un angle
de 90 °. Veuillez respirer pendant le mouvement
vers le bas. Lors de l'expiration, repoussez vous
vers le haut dans la position initiale sans étendre
complètement les bras.
52