Marcy SB-315 Manuel Du Propriétaire page 14

Commencer un programme d'augmentation de force
Échauffement
Quand vous commencez votre programme d'augmentation de force, il est important de
bien s'étirer et de faire des exercices légers pendant 5 ou 10 minutes. Cela prépare le
corps à des exercices plus ardus en augmentant la circulation sanguine, la température
et en envoyant plus d'oxygène à vos muscles.
Entrainement
Il faut être conscient pendant chaque entrainement qu'une douleur dans vos muscles
qui dure trop longtemps n'est pas souhaitable et peut signifier qu'une lésion s'est déjà
produite.
Après l'entrainement
À la fin de chaque entrainement, faite des exercices d'étirement pendant 5 ou 10
minutes. Prenez le temps de vous étirer seulement jusqu'où votre muscle le permet.
Ceci permet à votre muscle de se détendre après l'entrainement.
Pour un programme d'entrainement complet il est également recommandé de faire 2 ou
3 jours d'exercices aérobics en complément de vos exercices de force.
Boire de l'eau
Pour fonctionner normalement, le corps doit être hydraté. Quand vous vous entrainez
vous devez boire plus d'eau. La raison est que l'eau que vous buvez sort de votre
corps sous forme de sueur qui permet de refroidir votre corps pendant l'entrainement.
L'eau que vous perdez pendant l'exercice doit être remplacée pour que les muscles se
récupèrent normalement.
Un jour de repos
Même si vous n'en avez pas envie, prenez un jour de repos au moins une fois par semaine pour permettre
à votre corps de se réparer tout seul. Travailler vos muscles continuellement peut provoquer un excès
d'exercice qui ne sera pas avantageux sur le long terme.
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