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Annexe A : DÉFINITIONS DES MÉTRIQUES
Définition des rapports
Rapport Temps dans les zones
Zones d'entraînement
1. Zones discrètes, ou intervalles, spécifiques à une énergie ou à un système physiologique en particulier. D'un effort maximum court
à un effort maximum long, ces systèmes d'énergie suivent un continuum allant de trajets métaboliques anaérobies à aérobies. Les
points de référence courants de ce continuum incluent la puissance au seuil lactique et au VO2 max.
Zone de récupération (Zone 1)
1. Intensité d'un exercice facile ne demandant qu'un effort minimal. 2. Sur une échelle de 1 à 10 évaluant l'effort perçu, la zone de
récupération se situe au niveau 1 ou 2 (« très facile » à « facile »). 3. Sur une échelle de 6 à 20 évaluant l'effort perçu, la zone de
récupération se situe entre 6 et 10 (« vraiment léger » à « très léger »). 4. Intensité d'un exercice dépendant uniquement du
métabolisme aérobie ou graisse essentielle. 5. Intensité d'un exercice pouvant être maintenue sur une période indéfinie.
Zone d'endurance (Zone 2)
1. Intensité d'un exercice modérée, demandant un certain effort. 2. Sur une échelle de 1 à 10 évaluant l'effort perçu, intensité
correspondant à 3 ou 4 (« modéré » à « assez dur »). 3. Sur une échelle de 6 à 20 évaluant l'effort perçu, intensité se situant entre
10 et 13 (« assez léger » à « quelque peu difficile »). 4. Intensité d'un exercice dépendant du métabolisme aérobie de la graisse et
des glucides. 5. Intensité d'un exercice pouvant être maintenue aussi longtemps que l'athlète reçoit un apport en glucides
(c'est-à-dire s'il est autorisé à manger).
Zone lactique (LT) (Zone 3)
1. Zone d'intensité élevée, marquée par une augmentation soudaine du rythme respiratoire. 2. Sur une échelle de 1 à 10 évaluant
l'effort perçu, intensité se situant entre 5 et 7 (« difficile » à « très difficile »). 3. Sur une échelle de 6 à 20 évaluant l'effort perçu,
intensité se situant entre 13 et 16 (« quelque peu difficile » à « très difficile »). 4. Fourchette d'intensités d'un exercice variant entre
une légère inflexion ou montée du lactate sanguin au-dessus de la valeur de base au repos, et une intensité de lactate sanguin de
2 à 3 mm au-dessus de la valeur de base au repos. 5. Limite entre le métabolisme aérobie et un métabolisme mi-anaérobie
mi-aérobie. 6. Intensité d'un exercice extrême pouvant être maintenue entre 40 minutes et 2 heures, en fonction de la disponibilité
des glucides ou du glycogène stockés.
Guide de l'utilisateur du GPS Joule page 26
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