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Conseils d'utilisation /
Training advices
Avant et après votre entraînement
Exercises instructions
1. L'échauffement /
The Warm Up Phase
Cette étape est importante car elle permet à votre sang de mieux circuler et à vos muscles de fonction-
ner correctement. Elle permettra également de réduire les risques de crampes et de blessures muscu-
laires. Il est conseillé de faire quelques exercices d'étirement. Pendant cette étape, ne forcez pas sur vos
muscles et en cas de douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also
reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown
below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into
a stretch – if it hurts, STOP.
2. Après l'effort /
The Cool Down Phase
Cette étape permet à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de se détendre. Répétez les
mouvements exécutés lors de l'échauffement sans traumatiser vos muscles.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up
exercise e.g. reduce your tempo. The stretching exercises should now be repeated, again remembering
not to force or jerk your muscles into the stretch.
Lorsque vous aurez acquis de l'expérience, vous pourrez augmenter la durée et l'intensité de l'exercice
au fur et à mesure. Il est conseillé de s'entraîner au moins 3 fois par semaine.
As you get trained you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a
week, and if possible space your workouts evenly throughout the week.
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