SPORTSTECH PT300 Manuel page 15

3. Knieheben
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Rücken-
lehne des PT300 und legen die Unterarme auf
die Armpolster. Greifen Sie mit beiden Händen die
vorderen Haltegriffe. Achten Sie während der ge-
samten Übung auf die Körperspannung. Ziehen
Sie mit einer langsamen und kontrollierten Bewe-
gung beide Knie soweit wie möglich nach oben
zur Brust. Viermeiden Sie es, dabei Schwung zu
holen. Halten Sie kurz die Spannung in der oberen
Position und kehren Sie langsam und kontrolliert
in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie in der
Aufwärtsbewegung ein und in der Abwärtsbewe-
gung aus.
4. Dips
Greifen Sie mit beiden Händen die vorderen Hal-
tegriffe und lassen Sie die Ellbogen dabei leicht
gebeugt. Zum Training der Brustmuskulatur nei-
gen Sie den Oberkörper möglichst weit nach vorn
und winkeln die Beine nach hinten an. Zum Trai-
ning des Trizeps halten Sie den Oberkörper auf-
recht und die Beine nach unten gestreckt. Senken
Sie Ihren Körper durch Beugen der Arme mit ei-
ner langsamen und kontrollierten Bewegung nach
unten, bis Ober- und Unterarm einen Winkel von
90° bilden. Während der Abwärtsbewegung bitte
einatmen. Beim Ausatmen drücken Sie sich wie-
der in die Ausgangsposition hoch, ohne dabei die
Arme komplett durchzustrecken.
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