physionics EXBK01 Mode D'emploi Original page 10

Die Anwendung Ihres Trainingszyklus bietet Ihnen mehrere Vorteile, verbessert
Ihre körperliche Ertüchtigung, stärkt Ihre Muskeln und in Verbindung mit einer
kalorienkontrollierten Diät hilft Ihnen beim Abnehmen.
1. DIE AUFWÄRMPHASE
Diese Phase hilft, den Blutfluss durch den Körper zu beschleunigen, damit die Muskeln
richtig arbeiten. Dies wird auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen
verringert. Es empfiehlt sich, einige Dehnungsübungen wie unten gezeigt durchzuführen.
Jede Dehnung sollte ungefähr 30 Sekunden lang gehalten werden. Bitte Ihre Muskeln bei
Dehnungsübungen nicht zwingen oder drücken - wenn es weh tut, STOPPEN.
SIDE BENDS
2. DIE ÜBUNGSPHASE
Dies ist die Phase, in der Sie die Anstrengung einsetzen. Nach regelmäßiger
Anwendung werden die Muskeln in den Beinen flexibler. Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, wobei jedoch sehr wichtig ist, ein konstantes Tempo zu erhalten.
Die Trainingsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um den Herzschlag in die Zielzone zu
bringen, die in der nachstehenden Grafik dargestellt ist.
HEART RATE
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen bei 15-
20 Minuten beginnen.
TRAININGSANWEISUNGEN
FORWARD BENDS
OUTER THIGH
DE
INNER THIGH
MAXIMUM
COOL DOWN
AGE
10
CALF / ACHILLES