Vedligeholdelse - HoMedics STRETCH + Manuel D'instructions

Masquer les pouces

Table Des Matières

Table des Matières

Les langues disponibles

3. Tryk på q knappen på fjernbetjeningen.

4. Vælg dit intensitetsniveau

LAV

= 1 LED-lampe tændt

MELLEM = 2 LED-lamper tændt

HØJ

= 3 LED-lamper tændt

Vi anbefaler, at du starter med LAV, da du altid kan øge intensiteten under

programmet, hvis du ønsker en dybere behandling.

5. Vælg et program

Program

Twist

Et dynamisk program, som inkorporerer drejninger for at

mindske spændinger i skuldre og hofter Hjælper også med til

at mindske spændinger i lænden

Flow

En tiltagende strøm af udstrækninger, som forsigtigt

mobiliserer hele rygraden. Du kommer til at føle dig forfrisket

og mere smidig

Energize

Et opløftende program, som giver dig et boost af energi

Stretch

En 'all-round' behandling - perfekt efter længere perioder,

hvor man har siddet meget ned

Unwind

En kombination af drejninger og udstrækningsøvelser,

som hjælper dig med at afstresse og løsne op for

spændinger

Recover

Et program i et varieret tempo med fokus på at få fyldt

energi på kroppen

*Bemærk: Programmet varer ca. 15 min. ved høj intensitet, mindre

ved mellem og lav intensitet. For at opnå en længere behandling kan

programmerne køres efter hinanden. (Se Tip 5 nedenfor)

6. Slap

Når behandlingsprogrammet begynder, skal du lukke dine øjne, slappe af

i dine muskler og fokusere på dit åndedræt. Lad vægten af din krop synke

dybt ned i måtten og lad roen falde over dig.

Tips til at få det bedste ud af din STRETCH måtte

1. Slap af og lad måtten gøre arbejdet

Prøv at føle efter i hele din krop under behandlingen, og hvis du føler

spændinger noget sted, skal du prøve bevidst at slappe af ved at lade

din krop blive tungere og blødere. De

bevægelser, som skabes af STRETCH,

vil flytte på din krop, uden du selv skal

anstrenge dig. Jo mere du slapper, jo større

fordele vil du faktisk opnå.

2. Få det meste ud af drejningerne

Du kan få endnu mere ud af programmer,

som omfatter drejninger, hvis du selv

forsigtigt drejer dit hoved som beskrevet

nedenfor.

Under en skulderdrejning, prøv at forsøge

at dreje dit hoved langsomt i retning af

drejningen. Lad dit hoved blive tungt og

lad øret synke ned mod måtten. Bevæg

forsigtigt hovedet tilbage mod centrum, når

skulderen sænkes ned igen, før du gentager

bevægelsen på den anden side.

Beskrivelse & Fordele

Skulderdrejning

Hoftedrejning

Under en hoftedrejning, slap af i overkroppen og lad dine skuldre føles

tunge. Lad din hofte blive løftet op uden at gøre modstand. Når højre hofte

løftes op, skal du forsøge at dreje hovedet mod venstre og omvendt. Husk,

det skal altid være forsigtige bevægelser, og du skal vende tilbage til en

neutral position mellem bevægelserne. Hvis du føler gener i nakken, skal du

forsøge med mindre bevægelser eller med at lægge en pude, som du kan

hvile hovedet på, mens du bevæger dig.

3. Brug dit åndedræt

Hvis du føler spændinger eller ubehag under behandlingsprogrammet,

skal du prøve at forestille dig, at du retter dit åndedræt mod det område,

hvor spændingerne føles. Træk vejret langsomt og dybt, ind og ud gennem

næsen. Hvis det føles ok, kan du også forsøge at gøre din udånding op til 50

% længere end din indånding. For at komme ind i rytmen, kan du forsøge

at tælle til 4 på indåndingen og til 6 på udåndingen. Synk dybere ned i

måtten, når du udånder.

4. Prøv forskellige stillinger på måtten

STRETCH er blevet designet, så den passer til alle mennesker, uanset form

og størrelse. Du kan lige så stille ændre følelsen af dine behandlinger ved at

flytte dig enten tættere på toppen eller bundet af måtten, mens du ligger

ned. Virkningen vil være forskellig for alle, alt efter højde og proportioner,

så prøv dig lidt frem og find din yndlingsstilling.

5. Find ind i en rytme med regelmæssige behandlinger

Behandlingerne kan gentages så ofte, som det føles godt for dig, men som

med alt nyt skal du altid starte forsigtigt og opbygge en rytme, når din krop

vænner sig til behandlingen. Vi anbefaler, at du starter med en forsigtig

'udstrækningsbehandling' på niveau 1 og venter mindst 48 timer før næste

behandling. Byg dernæst op til behandlinger en gang eller to gange om

dagen, som du måtte ønske det.