Stretchoefeningen - SPORTSTECH SX600 Manuel D'utilisation

Voordat je de speedbike gebruikt, is het het beste dat je gedurende 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doet om op
te warmen. Stretchen voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.
STRETCH VAN DE QUADRICEPS
Steun met een hand tegen de muur om betere balans te houden, grijp je
rechtervoet langs achteren en trek deze naar boven. Breng de hiel zo dicht
mogelijk tegen de billen. Houd gedurende 15 seconden aan en herhaal deze
beweging met de linkervoet.
TENEN AANRAKEN
Buig langzaam naar voren vanuit de heup en houd de rug en de schouders los,
terwijl je uitrekt tot je handen de grond bereiken. Rek zo ver mogelijk en houd
gedurende 15 seconden vast.
STRETCH VAN DE KUITEN EN ACHILLES
Leun met de armen tegen een muur met het linkerbeen voor het rechterbeen. Houd
je rechterbeen recht en je linkervoet op de grond, buig vervolgens je linkerbeen en
leun naar voren door je heupen naar de muur toe te bewegen. Houd de spanning
gedurende 15 seconden en herhaal hetzelfde met het andere been.

STRETCHOEFENINGEN

STRETCH VAN DE BINNENKANT VAN DE DIJEN
Ga met de voetzolen tegen elkaar zitten met je knieën
die naar buiten wijzen. Breng de voeten zo dicht mogelijk
tegen de buik. Druk de knieën voorzichtig naar beneden.
Houd aan gedurende 15 seconden.
STRETCH VAN DE ACHILLESPEES
Strek je rechterbeen op de vloer. Steun de zool van je linkervoet tegen
de binnenkant van de rechterdij. Rek zo ver mogelijk naar je tenen
uit. Houd aan gedurende 15 seconden. Ontspan en herhaal met je
linkerbeen.
166