Table des Matières
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8. DIRECTIVES EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Sélectionner des exercices pour tous les principaux groupes
musculaires, en insistant sur les zones que vous souhaitez développer le plus. Pour donner l'équilibre et la variété à vos séances
d'entraînement, les exercices varient de session en session. Horaire vos séances d'entraînement pour l'heure de la journée où
votre niveau d'énergie est la plus élevée. Chaque séance d'entraînement devrait être suivi par au moins un jour de repos. Une
fois que vous trouverez le calendrier qui est bon pour vous, respectez-le.
LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE ET PREND DU POIDS
Contrairement à l'exercice aérobie, qui met l'accent sur l'entraînement d'endurance, l'exercice anaérobie se concentre sur
l'entraînement en force. Un gain de poids progressif peut se produire lors de la construction de la taille et de la force des muscles.
Tout en développant la masse musculaire, votre corps s'adapte à l'accent mis sur elle. Vous pouvez modifier votre alimentation
pour inclure des aliments tels que la viande, le poisson et les légumes. Ces aliments aident les muscles à récupérer et
reconstituer les éléments nutritifs importants après une séance d'entraînement intense.
MUSCLE FORCE ET L'ENDURANCE
Pour atteindre le plus grand bénéfice de l'exercice, il est important de développer un programme d'exercice qui vous permet de
travailler tous les principaux groupes musculaires de façon égale. Pour augmenter la force musculaire; suivez cette recette:
augmentation de la résistance et de maintenir le nombre de répétitions d'un résultats de l'exercice à une augmentation de la force
musculaire. Pour tonifier votre corps; suivre le principe: abaissement de la résistance ainsi augmenter le nombre de répétitions
d'un exercice se traduit par une augmentation du tonus du corps. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec un exercice, vous
pouvez changer la résistance, le nombre de répétitions, ou la vitesse à laquelle vous faites l'exercice. Il n'est pas nécessaire de
changer tous les trois variables.
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Sélectionner des exercices pour tous les principaux groupes
musculaires, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour donner l'équilibre et de variété à vos séances
d'entraînement, varier les exercices de session en session. Horaire vos séances d'entraînement pour l'heure de la journée où
votre niveau d'énergie est la plus élevée. Chaque séance d'entraînement devrait être suivie par au moins un jour de repos. Une
fois que vous trouverez le calendrier qui est bon pour vous, rester avec elle.
FORME D'EXERCICE
Maintenir la forme appropriée est un élément essentiel d'un programme d'exercice efficace. Cela nécessite le déplacement à
travers la gamme complète de mouvement pour chaque exercice, et le déplacement uniquement les parties appropriées du corps.
Exercer de manière incontrôlée vous laissera épuiser.
Les répétitions dans chaque série doit être effectué en douceur et sans faire de pause. L'étape d'effort de chaque répétition
devraient durer environ moitié moins long que l'étape de retour. Une bonne respiration est importante. Expirez pendant la phase
de l'effort de chaque répétition et inspirez pendant la course de retour. Ne tenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pendant un temps après chaque série. Les périodes de repos idéal sont:
* Reste de trois minutes après chaque série pour un entraînement de musculation.
* Reste une minute après chaque série pour un entraînement tonique.
* Reposez-vous 30 secondes après chaque série pour un entraînement perte de poids. Prévoyez de passer le premier couple
de semaines vous familiariser avec le matériel et l'apprentissage de la forme appropriée pour chaque exercice.
REFROIDISSEMENT
Terminez chaque séance d'entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Inclure s'étend à la fois pour vos bras et vos jambes.
Déplacez-vous lentement comme vous étirer et ne rebondissent pas. Installez-vous dans chaque étirement graduellement et aller
seulement aussi loin que vous pouvez sans effort. S'étendant à la fin de chaque séance d'entraînement est un moyen efficace
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ
Pour la motivation, garder une trace de chaque séance d'entraînement. Liste de la date, les exercices effectués, la résistance
utilisés et les numéros de séries et de répétitions exécutées. Enregistrez votre poids et mensurations clés à la fin de chaque mois.
Rappelez-vous, la clé pour atteindre les meilleurs résultats est de faire de l'exercice une partie régulière et agréable de votre vie
quotidienne.
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