Publicité
S
Ställ in båda kolvarna med samma kraft.
Bromsningssystemet anpassas efter den hastighet som du håller under
träningen.
För att höja intensiteten hos den aerobiska träningen, utför träningen i
snabb rytm (träna minst 20 minuter per dag). Den här typen av träning
kan utföras 3 gånger i veckan.
För att öka muskelspänsten, utför övningen i högt tempo i serier med vila
mellan. Den här typen av träning kan utföras varannan dag.
För att uppnå ett jämt resultat på stuss och lår måste man se till hålla kroppen i vertikal position under träningen (grundpositionen) Det
går emellertid också att träna vissa enskilda muskelgrupper med
stegmaskinen.
1
3
V
E
ANVÄNDNING
ÖVNINGAR
2
4
N
S
Börja alltid med flera minuters uppvärmning i långsam takt.
LYFT UPP FOTEN INNAN FOTSTEGET NÅR ÄNDA NED I BOTTENLÄGE
för att övningen ska bli mer effektiv och för att skydda lederna.
Sträva efter att hålla ryggen rak under övningen
89
K
A
1 • GRUNDPOSITION
Helt rak position, rak
rygg, sammandragna
magmuskler, framskjutet
bäcken, tryck hälarna
nedåt, böjda armar.
2 • LOKALISERING AV
MUSKLERNA PÅ
LÅRETS BAKSIDA
Musklerna på lårets
baksida har som upp-
gift att böja benet och
att dra upp hälen mot
stussen. På stegmaskinen
ska alltså den rörelse
som närmar hälen mot
stussen återskapas. För
att göra det lutar man
sig lätt bakåt, så att man
hamnar i en halvsittande
ställning utan att vara
överdrivet bakåtlutad.
3 • LOKALISERING
AV MUSKLERNA I
STUSSEN:
För att förstärka träningen
för stussen, placera enbart
främre halvan av fötterna
på fotstegen och spänn
magmusklerna.
4 • LOKALISERING
VADER
För extra mycket träning
av vaderna, gå på tå på
fotstegen.
Publicité
