Erlernen Der Sprünge - Kangui PUNCHI Manuel D'utilisation Et De Montage

5) ERLERNEN DER SPRÜNGE
Der Benutzer muss systematisch folgende Anweisungen befolgen :
• Bei erstmaliger Benutzung des Trampolins müssen die Benutzer sich mehr auf die Kontrolle der Sprüngen
konzentrieren als auf deren Höhe.
• Bei einem gut kontrollierten Sprung kommt der Benutzer am selben Punkt auf, von dem aus er abgesprungen
ist. Dieser Punkt muss die Mitte des Trampolins sein.
• Während der Lernphase müssen die Benutzer die grundlegenden Techniken üben und perfektionieren und
niemals eine schwierigere Übung versuchen bevor sie alle zuvor gelernten Übungen beherrschen.
• Zuallererst muss die Verzögerung oder das Anhalten des Rückfederns gelernt und als Sicherheitsmaßnahme
benutzt werden. Die Benutzer müssen lernen, ihre Sprünge abzubrechen sobald sie beginnen, die Kontrolle
darüber zu verlieren. Dies erfolgt durch Beugen der Knie bei der Landung.
• Trampolinspringen ist eine Aktivität, die eine gute körperliche Verfassung erfordert. Der Benutzer muss während
eines relativ kurzen Zeitraums springen und daran denken sich auszuruhen. Durch zu langes Springen ohne
Pause setzt man sich erhöhten Verletzungsrisiken aus.
• Anfänger müssen so lange geeignete Schutzkleidung wie z.B. T-Shirts und lange Hosen tragen, bis sie ihre
Sprünge richtig kontrollieren können. So werden Ellenbogen und Knie geschützt. Tragen Sie im Trampolin
keine Schuhe, da dies zu raschem Verschleiß des Trampolins führen würde.
• Um weitere Informationen oder ein geeignetes Übungsprogramm zu bekommen, wenden Sie sich an einen
Trampolinlehrer .
• For more information or to obtain a suitable exercise program, contact a trampoline instructor.
SPRUNG IM STAND
1) Stellen Sie sich in der Mitte des Sprungteppichs
mit am Körper angelegten Armen und leicht
gespreizten Beinen. Schauen Sie in Richtung
Rand des Sprungteppichs.
2) Beginnen Sie zu springen, indem Sie mit Hilfe
der Arme kreisförmige Bewegungen durchführen,
um Schwung aufzunehmen. Die Arme dürfen sich
niemals oberhalb der Schultern oder hinter dem
Rücken befinden.
3) Auf halber Höhe richten Sie die Fußzehen nach
unten. Beim Aufkommen auf dem Sprungteppich
sind die Füße flach ausgerichtet und leicht
gespreizt.
SPRUNG MIT
ANGELEGTEN BEINEN
Die Rückfederung erfolgt wie im Stand, aber in
der höchsten Sprungposition heben Sie die Beine
hoch und lassen die Knie angelegt und richten die
Zehen nach vorne aus. In der Abwärtsbewegung
senken Sie die Beine, um aufrecht auf Ihren
Füßen aufzukommen.
24
GRUNDLEGENDE SPRÜNGE
SPRUNG IM SITZEN
1) Setzen Sie sich in die Mitte des Sprungteppichs
mit leicht gespreizten Beinen, die Hände
ruhen zu beiden Seiten des Körpers auf dem
Sprungteppich. Neigen Sie Ihren Körper leicht
nach vorne.
2) Schieben Sie mit Ihren Händen leicht an, um
kleine Sprünge im Sitzen auszuführen.
3) Nutzen Sie den aufgenommenen Schwung, um
sich nach vorne zu neigen und in die aufrechte
Position zurückzukehren.
SPRUNG MIT
GESPREIZTEN BEINEN
Die Rückfederung erfolgt wie beim Sprung mit
angelegten Beinen, aber mit möglichst weit
gespreizten Beinen. Versuchen Sie Ihre Zehen
zu erreichen!
SPRUNG AUF
DEM RÜCKEN
1) Legen Sie sich auf dem Rücken auf den
Sprungteppich. Spreizen Sie die Beine leicht
und heben Sie sie bis circa 45 Grad an, wie in
der Abbildung gezeigt. Heben Sie die Arme in
gleichem Winkel an, heben den Kopf und richten
die Augen auf dem Rand des Trampolins.
2) Führen Sie vorsichtig kleine Sprünge aus,
ohne den Rand des Trampolins aus den Hüften
verteilt sein.
SPRUNG MIT
ANGEZOGENEN KNIEN
Die Rückfederung erfolgt wie im Stand, aber
in der höchsten Sprungposition ziehen Sie die
Knie an die Brust an und umgreifen Sie sie mit
Ihren Armen. Anschließend senken Sie Ihre
Beine wieder ab, um aufrecht auf Ihren Füßen
aufzukommen.