Philips HF3330 Mode D'emploi page 33

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Vorbereitung von einem Tag ausreichend. Für zwei weitere Zeitzonen
sollten Sie jeweils einen zusätzlichen Tag mit Lichttherapie einplanen.
Wenn Sie beispielsweise von den USA nach Europa reisen, halten Sie sich
an den folgenden Zeitplan: Stehen Sie am ersten Tag eine Stunde früher
als gewöhnlich auf, und verwenden Sie das goLITE BLU EnergyLight für
30 bis 45 Minuten. Am nächsten Tag bzw. an den nächsten Tagen sollten
Sie bereits zwei Stunden früher aufstehen und die Vorgehensweise
wiederholen. Verlegen Sie Ihre Schlafenszeit entsprechend vor. Sind Sie am
Ziel angekommen, vermeiden Sie Licht vor 10 Uhr morgens (tragen Sie
gegebenenfalls eine Sonnenbrille), und verwenden Sie das goLITE BLU
EnergyLight am Vormittag, um sich an die neue Uhrzeit zu gewöhnen.
Zwei Tage vor Ihrem Rücklug sollten Sie das goLITE BLU EnergyLight am
späten Abend einsetzen. Versuchen Sie am letzten Tag Ihres Aufenthalts
wach zu bleiben und das goLITE BLU EnergyLight so spät wie möglich
nach Mitternacht einzusetzen. Vermeiden Sie dann am Tag des Fluges bis
14 Uhr helles Licht (siehe auch "Reisen nach Westen" im Folgenden).
reisennachWesten: Da die innere Uhr der meisten Menschen eine
Umstellung auf spätere Zeitzonen besser verarbeiten kann, müssen Sie
das goLITE BLU EnergyLight wahrscheinlich gar nicht nutzen, wenn Sie
höchstens durch drei Zeitzonen reisen. Wenn Sie über vier Zeitzonen
reisen, verwenden Sie das goLITE BLU EnergyLight einen Tag vor dem
Ablug, und planen Sie einen zusätzlichen Vorbereitungstag für weitere
3 Zeitzonen ein. Sie müssen das goLITE BLU EnergyLight nie länger als
drei Tage im Voraus verwenden, selbst bei längeren Reisen nach Westen.
Wenn Sie beispielsweise von London nach Los Angeles reisen, beginnen
Sie zwei bis drei Tage vor dem Ablug mit Sitzungen von 30 bis
40 Minuten am späten Abend (und erneut einige Stunden später, falls
möglich). Dabei sollten Sie das goLITE BLU EnergyLight jeden Abend zwei
bis drei Stunden später einsetzen. Wenn Sie Ihr Reiseziel erreicht haben,
versuchen Sie während der ersten Tage, bis zu Ihrer üblichen Schlafenszeit
wach zu bleiben, und vermeiden Sie abends helles Licht (tragen Sie
gegebenenfalls eine Sonnenbrille). Bevor Sie wieder die Heimreise
antreten, sollten Sie helles Licht am Nachmittag und Abend vermeiden
und das goLITE BLU EnergyLight einige Tage lang morgens verwenden
(siehe auch "Reisen nach Osten" oben).
Weitere Informationen dazu, wie Sie einen Jetlag vermeiden können,
inden Sie unter www.philips.com/golite.