Table des Matières
Publicité
Fréquence cardiaque de cible
Le pouls:
Afin d´être certain que votre cœur bat dans sa fréquence cardiaque de cible, vous devriez en
apprendre un peu plus sur la manière d´observer et de mesurer votre pouls. La manière la plus simple
de sentir son pouls est du côté gauche ou du côté droit de votre cou entre la trachée et les muscles du
cou et de sentir la carotide. Comptez le nombre de battements de votre cœur en 10 secondes et
multiplier ce chiffre par 6. Vous obtiendrez le nombre de battement de votre cœur par minute.
A quelle vitesse doit battre votre cœur pendant un entrainement d´endurance ? Assez vite pour
atteindre votre fréquence cardiaque de cible et y rester. La fréquence cardiaque de cible est une
fréquence cardiaque qui se détermine en fonction de votre âge et de votre condition physique. Utilisez
le tableau suivant pour déterminer votre propre fréquence cardiaque de cible.
Déterminer votre fréquence cardiaque de cible:
Entraînement aérobic:
Les entraînements aérobics sont toutes les activités durant lesquelles votre cœur et vos poumons
apportent de l´oxygène aux muscles. Ces exercices entraînent vos poumons et votre cœur, qui est le
muscle le plus important de votre corps. On atteint la Fitness aérobic avec toutes les activités durant
lesquelles les grands groupes musculaires, comme les bras, les jambes et le fessier sont utilisés.
Votre cœur bat vite et vous respirez profondément. Les exercices aérobics doivent être partie
intégrante de votre programme sportif.
FORCE / ENDURANCE: Entrainement sportif, pour entrainement
athlétique physique de haute performance ou entrainement par
intervalle
FITNESS: Entrainement d´endurance optimal, bon pour le cœur-/
système cardiovasculaire
SANTE: Entrainement simple, faible intensité et entrainement long
mène à la combustion des graisses dans le corps, fonctionne
également pour les débutants
9
Publicité
Table des Matières
