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AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir sélectionné le tapis roulant PROFORM
380. Le tapis roulant PROFORM 380 mélange une
technologie supérieure et un design innovateur qui
vous permettra d'apprécier des exercices cardiovascu-
laires dans le confort et l'intimité de votre maison.
Lisez ce manuel attentivement avant d'utiliser le
tapis roulant. Si vous avez plus de questions, contac-
tez le magasin où vous avez acquis cet appareil. Le
Plateau à Accessoires
Rampes
Courroie
Mobile
ARRIÈRE
Boulon d'Ajustement
du Rouleau Arrière
6
®
numéro du modèle du tapis roulant est PETL38061. Le
numéro de série peut être trouvé sur un autocollant
attaché au tapis roulant (référez-vous à la couverture
de ce manuel pour en voir l'emplacement).
Avant de lire davantage, nous vous suggérons de
revoir le dessin ci-dessous pour vous familiariser avec
les pièces illustrées.
Porte Serviette
Console
Compartiment pour
Bouteille d'Eau
(la bouteille d'eau
n'est pas fournie)
Détecteur de Pouls
Clé/Pince
Montant
AVANT
Capot du Moteur
Disjoncteur
Repose-pieds
CÔTÉ DROIT
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes de plus de 35 ans ou celles ayant
déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil
médical. Différents facteurs, y compris les
mouvements effectués durant l'exercice, peu-
vent fausser les données relatives au pouls
cardiaques. Le moniteur a été conçu unique-
ment dans le but de donner un aperçu géné-
ral du pouls.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous que ces
guides sont de nature générale. Pour plus de détails
concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le
sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse, d'améliorer
votre système cardiovasculaire, ou d'améliorer vos
performances athlétiques, vous pouvez personnaliser
votre entraînement pour servir vos buts. La clé pour
accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec
une intensité correcte.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire votre exercice à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
Goupille
votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de car-
d'Inclinaison
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des
calories de graisse en réserve comme source d'éner-
gie seulement après quelques minutes d'exercice. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez la
Commande de la Vitesse sur la console sur la position
FAT BURN pour vous aider à maintenir un niveau
d'intensité correct. (Voir l'étape 3 à la page 11.)
Exercices aérobiques
Si votre but est d'améliorer votre système cardiovas-
culaire, votre entraînement doit être "aérobique."
L'exercice aérobique est une activité qui requiert de
grandes quantités d'oxygène pour des périodes de
Avant de com-
temps prolongées. Cela augmente le volume de sang
circulé par le coeur pour les muscles, et permettra aux
poumons d'oxygéner le sang. Le niveau d'intensité
correct pour l'exercice aérobique peut être déterminé
en utilisant votre pouls comme guide. Pendant que
vous vous entraînez, votre pouls devrait être gardé à
un niveau entre 70% et 85% de votre pouls maximum.
On appelle cela la zone d'entraînement. Vous pouvez
trouver votre zone d'entraînement dans le tableau en
bas de la page. Pendant les premiers mois de votre
programme d'entraînement, gardez votre pouls au
niveau le plus bas de votre zone d'entraînement
quand vous faites de l'exercice. Après quelques mois
d'exercices réguliers, votre rythme cardiaque pourra
augmenter progressivement jusqu'à ce qu'il atteigne le
milieu de votre zone d'entraînement quand vous faites
de l'exercice. Vous pouvez mesurer votre rythme car-
diaque en utilisant le détecteur de pouls. Faites au
moins quatre minutes d'exercice et mesurez votre
rythme cardiaque juste après. Si votre pouls est trop
rapide ou trop lent, ajustez l'intensité de votre exerci-
ce. Il pourrait aussi être utile de glisser la Commande
de la Vitesse sur la console sur la position AEROBIC
pour vous aider à maintenir une intensité correcte.
(Voir l'étape 3 à la page 11.)
Zone d'Entraînement (Battements/Min)
Mauvaise Condition
Âge
Physique
20
138–167
25
136–166
30
135–164
35
134–162
40
132–161
45
131–159
50
129–156
55
127–155
60
126–153
65
125–151
70
123–150
75
122–147
80
120–146
85
118–144
Bonne Condition
Physique
133–162
132–160
130–158
129–156
127–155
125–153
124–150
122–149
121–147
119–145
118–144
117–142
115–140
114–139
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