Table des Matières
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PR OG R A MM E : 2 0 0 0 PA S
Marcher pendant une série de niveaux d'INCLINAISON alternés. Objectif par pas avec 4 courses parmi
lesquelles choisir.
SEGMENTS DU PROGRAMME DE 2 000 PAS (chaque segment égale 100 pas)
ÉCHAUFFEMENT
PLAT
0,0
0,0
0,0
ROULANT
0,0
0,0
0,5
COLLINES
0,5
0,5
1,0
MONTAGNE
1,5
1,5
2,0
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 400 pas chacune [100 par segment] et sont incluses dans le décompte de pas du programme.)
REMARQUE : 2 000 pas = 1,0 mille en se basant sur une enjambée moyenne. La distance réelle peut varier.
PR OG R A MM E : 5 0 0 0 PA S
Marcher pendant une série de niveaux d'INCLINAISON alternés. Objectif par pas avec 4 courses parmi
lesquelles choisir.
SEGMENTS DU PROGRAMME DE 5 000 PAS (chaque segment égale 100 pas)
ÉCHAUFFEMENT
PLAT
0,0
0,0
0,0
ROULANT
0,0
0,0
0,5
COLLINES
0,5
0,5
1,0
MONTAGNE
1,5
1,5
2,0
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 400 pas chacune [100 par segment] et sont incluses dans le décompte de pas du programme.)
REMARQUE : 5 000 pas = 2,5 mille en se basant sur une enjambée moyenne. La distance réelle peut varier.
PR OG R A MM E : 10 0 00 P A S
Marcher pendant une série de niveaux d'INCLINAISON alternés. Objectif par pas avec 4 courses parmi
lesquelles choisir.
SEGMENTS DU PROGRAMME DE 10.000 PAS (chaque segment égale 100 pas)
ÉCHAUFFEMENT
PLAT
0,0
0,0
0,0
ROULANT
0,0
0,0
0,5
COLLINES
0,5
0,5
1,0
MONTAGNE
1,5
1,5
2,0
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 400 pas chacune [100 par segment] et sont incluses dans le décompte de pas du programme.)
REMARQUE : 10.000 pas = 5,0 mille en se basant sur une enjambée moyenne. La distance réelle peut varier.
1
2
3
4
5
6
LES SEGMENTS SE RéPÈTENT JUSQU'À CE QUE LE NOMBRE DE PAS SéLECTIONNéS SOIT ATTEINT.
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,5
1,0
0,5
1,0
0,5
2,0
3,0
1,0
1,5
1,0
3,0
2,5
4,0
5,0
2,0
2,5
3,5
5,0
4,5
6,0
7,0
1
2
3
4
5
6
LES SEGMENTS SE RéPÈTENT JUSQU'À CE QUE LE NOMBRE DE PAS SéLECTIONNéS SOIT ATTEINT.
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,5
1,0
0,5
1,0
0,5
2,0
3,0
1,0
1,5
1,0
3,0
2,5
4,0
5,0
2,0
2,5
3,5
5,0
4,5
6,0
7,0
1
2
3
4
5
6
LES SEGMENTS SE RéPÈTENT JUSQU'À CE QUE LE NOMBRE DE PAS SéLECTIONNéS SOIT ATTEINT.
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,5
1,0
0,5
1,0
0,5
2,0
3,0
1,0
1,5
1,0
3,0
2,5
4,0
5,0
2,0
2,5
3,5
5,0
4,5
6,0
7,0
7
8
9
10
11
12
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
2,0
2,0
4,0
2,0
3,0
0,5
0,5
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6,0
4,0
5,0
4,0
2,5
1,0
6,0
8,0
6,0
7,0
6,0
4,5
2,0
7
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9
10
11
12
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
2,0
2,0
4,0
2,0
3,0
0,5
0,5
4,0
6,0
4,0
5,0
4,0
2,5
1,0
6,0
8,0
6,0
7,0
6,0
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9
10
11
12
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
2,0
2,0
4,0
2,0
3,0
0,5
0,5
4,0
6,0
4,0
5,0
4,0
2,5
1,0
6,0
8,0
6,0
7,0
6,0
4,5
2,0
RÉCUPÉRATION
0,0
0,0
0,0
0,5
0,0
0,0
1,0
0,5
0,5
2,0
1,5
1,5
RÉCUPÉRATION
0,0
0,0
0,0
0,5
0,0
0,0
1,0
0,5
0,5
2,0
1,5
1,5
RÉCUPÉRATION
0,0
0,0
0,0
0,5
0,0
0,0
1,0
0,5
0,5
2,0
1,5
1,5
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