Table des Matières
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Étirement des muscles intérieurs des cuisses
En position assise,collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds
le plus près possible de l'aine.Délicatement, poussez
les genoux vers le sol avec les coudes. Maintenez
cetteposition pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambedroite. Appuyez la
plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse
droite.Étirez le tronc aussi loin possible vers l'avant.
Maintenez cette positionpendant 15 secondes.
Détendez-vous etr épétez le mouvement avec la
jambegauche tendue.
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en gardant le
dos et les épaules détendus. Essayez de toucher les
orteils. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe gauche en
avant de la jambedroite. Gardez la jambe droite
tendue et le pied gauche à plat sur la sol. Ensuite,pliez
la jambe gauche. Inclinez le tronc vers l'avant en
déplaçant les hanches vers le mur. Gardez cette
position pendant 15 secondes et répétez de l'autre
côté.
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M
aurice Pincoffs Canada ©2013
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