Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
S vE N S kA
Du har valt en fitnessutrustning tillverkad av DOMYOS. Vi tackar för förtroendet. Vi har skapat märket DOMYOS för att ge alla idrottare
möjlighet att hålla formen. Denna produkt har tagits fram av idrottare för idrottare. Vi tar gärna emot dina kommentarer och förslag om
DOMYOS-produkter. Därför är både försäljarna i butiken och teamet som står bakom DOMYOS-produkterna idel öra. Du kan också besöka vår
hemsida www.domyos.com. Vi önskar dig lycka till med träningen och hoppas att denna DOMYOS-produkt ger dig mycket nöje.
P R E S E N TAT I O N
Denna fitnessutrustning används för förstärkning av magmusklerna, i synnerhet de stora raka och de sneda yttre bukmusklerna.
Den består av:
en ram som hjälper dig genom att styra rörelsen.
•
•
ett nackstöd som hjälper dig att undvika överansträngning av nackmusklerna.
vARNING
Rådfråga din läkare innan du inleder ett träningsprogram.
Detta är särskilt viktigt då det gäller personer över 35 år eller personer som har haft problem med hälsan tidigare och inte idrottat på
Läs alla instruktioner innan användning.
S Ä k E R H E T
läs nedanstående viktiga försiktighetsåtgärder innan du använder produkten, för att minska risken för allvarliga
skador.
1. Läs alla instruktioner i denna manual innan du använder produkten.
Använd produkten endast på det sätt som beskrivs i denna manual.
Spara manualen så länge du använder produkten.
2. Apparaten bör monteras av en vuxen.
3. Ägaren bör se till att alla som använder produkten informeras om
alla försiktighetsåtgärder.
4. Domyos frånsäger sig ansvar i fråga om alla klagomål som
gäller kroppsskador eller materiella skador vilka förorsakats av att
denna produkt använts felaktigt av ägaren eller av någon annan
person.
5. Produkten är avsedd endast för bruk i hemmet. Använd inte pro-
dukten i kommersiellt eller institutionellt syfte och inte heller för
uthyrning.
6. Använd produkten inomhus, skyddad mot fukt och damm, på
ett plant och stadigt underlag och i ett tillräckligt stort utrymme.
Kontrollera att det finns tillräckligt utrymme för andra att röra sig
omkring produkten i trygghet. Ha någonting på golvet under pro-
dukten för att skydda den.
7. Förvara inte produkten på en fuktig plats, bredvid en simbassäng,
i ett badrum, ...)
8. Användaren bör granska och vid behov skruva fast alla delar före
varje användning av produkten. Ersätt omedelbart alla slitna eller
felaktiga delar.
9. Använd sportskor för att skydda fötterna under träningen.Använd
INTE lösa eller nedhängande kläder som kan fastna i maskinen.
Ta av dig alla smycken.
10. Fäst håret, så att det inte stör dig medan du tränar.
flera år.
11. Om du känner en smärta eller svindel medan du tränar, sluta
omedelbart, vila dig och kontakta din läkare.
12. Om du börjar känna att musklerna blir trötta, vila en stund
innan du fortsätter. Trötta inte ut musklerna! Det kunde leda till
utmattning eller en eventuell skada.
13. Håll alltid barn och husdjur på avstånd från produkten.
14. För inte händerna eller fötterna i närheten av de rörliga delar-
na.
15. Försök inte göra ändringar på produkten.
16. Om produkten skadas, lämna in den i en Décathlon-affär.
17. Värm alltid upp före träningspasset. Börja träna långsamt och
ställ upp realistiska mål.
18. Träna med kontinuerliga och regelbundna rörelser.
19. Alla monteringar och demonteringar på produkten bör utföras
omsorgsfullt.
32
Sv ENSkA
A N vÄ N d N I N G
Om du inte brukar idrotta, följ anvisningarna för nybörjarnivå under de 3 till 4 första träningsveckorna.
Andning: andas ut under ansträngningen och andas in då du återgår till utgångsläget.
Du andas alltså ut då du spänner magmusklerna och andas in då du slappnar av dem.
Andas i samma takt som du utför övningen, så att du inte blir andfådd.
Variera övningarnas ordningsföljd, så att du inte låter magmusklerna vänja sig vid en viss takt och en viss ordningsföljd.
Lägg aeroba övningar som t. ex. gång, löpning, simning eller cykling till ditt träningsprogram .
Låt dina muskler vila åtminstone 1 dag per vecka mellan två träningar.
Det är viktigt att isolera magmusklerna och ha dem att arbeta med kontrollerade rörelser.
Ditt mål bör vara 3 till 4 serier för varje övning och 15 till 20 repetitioner per serie.
NYBÖRJARNIvÅ:
Värm upp med en serie om 10 repetitioner.
Vila dig i 30 sekunder.
Börja om en serie om 12 repetitioner.
Vila dig i 30 sekunder.
Börja om en serie om 15 repetitioner.
Vila dig 30 sekunder till en minut innan du övergår till en annan
övning.
Gör 3 övningar från listan.
MEllANNIvÅ:
Värm upp med en serie om 12 repetitioner.
Vila dig 10 till 15 sekunder.
Sedan 15 repetitioner.
Vila mindre än 10 sekunder.
Serie om 15 repetitioner.
Vid de 5 sista repetitionerna, arbeta i en lägre takt och fokusera på
sammandragningen.
Vid dessa 5 sista repetitioner, förbli i övre läge (med spända mag-
muskler) i 5 sekunder.
Vila dig 30 sekunder innan du övergår till en annan övning.
Gör 3 övningar från listan.
U N d E R H Å l l
Produkten kräver ett minimalt underhåll. Rengör den med en svamp som fuktats med tvålvatten och torka av med en torr trasa.
Kontrollera regelbundet att alla skruvar är åtdragna.
H A N d E l S G A R A N T I
DOMYOS garanti för denna produkt gäller vid normal användning i 5 år från den dag räknat då de köptes in. Datum på kassakvittot gäller.
Denna garanti begränsar DOMYOS skyldighet till att byta eller reparera produkten, enligt vad DOMYOS själv bestämmer.
Alla produkter som har en giltig garanti skall skickas till ett servicecenter som auktoriserats av
tillräckligt köpebevis.
Denna garanti gäller inte i följande fall:
• Skador som uppstått under transporten.
• Användning och/eller förvaring utomhus eller i fuktig miljö.
• Felaktig montering
• Felaktig eller onormal användning.
• Felaktigt underhåll
• Reparationer som utförts av tekniker som inte godkänts av DOMYOS.
• Användning i andra sammanhang än privata.
Denna garanti utesluter inte den tillämpliga garantin som är lagstadgad i landet.
OXYLANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
TRÄNING:
AvANCERAd NIvÅ:
Värm upp med en serie om 15 repetitioner.
Vila dig 10 sekunder.
En andra serie om 15 repetitioner.
Vid de 5 sista repetitionerna, förbli i övre läge i 5 sekunder och
sänk mycket långsamt kroppen ner tillbaka till utgångsläget (räkna
till 5 sekunder vid återgång till detta läge).
15 sekunders vila.
En tredje serie om 20 repetitioner varav de 5 sista med maximalt
spända muskler (blockering i övre läge, nedsänkning under kon-
troll) 15 sekunders vila.
Den sista serien av övningen ska vara en maximal serie.
Utför så många repetitioner som möjligt och gör övningen rätt med
spända magmuskler.
Vila i 30 sekunder.
Övergå till nästa övning.
Gör 3 övningar från listan.
DOMYOS
, porto betalt, och åtföljas av ett
33
Publicité
