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Ha elegido un aparato de fitness de la marca DOMYOS, por lo que agradecemos su confianza. Hemos creado la marca DOMYOS para per-
mitir que todos los deportistas se mantengan en forma. Este producto ha sido creado por deportistas para deportistas. Estaremos encantados de
recibir comentarios y sugerencias sobre los productos DOMYOS. Para ello, el equipo de su tienda está a su disposición, lo mismo que el equi-
po de creación de los productos DOMYOS. También puede visitar la web www.domyos.com. Le deseamos un buen entrenamiento y esperamos
que este producto DOMYOS sea para usted sinónimo de placer.
P R E S E N TA C I Ó N
Este aparato de fitness permite reforzar los abdominales, en particular los rectos mayores del abdomen y los oblicuos.
Se compone de:
una estructura, que le permite ayudarle y guiarle en su movimiento.
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un reposacabezas, que evita que solicite demasiado fuerte las cervicales.
AdvERTENCIA
Antes de empezar cualquier programa de ejercicio, consulte con su médico.
Esto es especialmente importante para las personas de más de 35 años o que hayan tenido problemas de salud anteriormente y que no
hayan practicado deporte durante varios años.
Lea todas las instrucciones antes de usar el producto.
S E G U R I d A d
Para reducir el riesgo de heridas graves, lea las precauciones de empleo importantes a continuación antes de
utilizar el producto.
1. Antes de usar este producto, lea todas las instrucciones de este
manual. Use el producto solo de la manera descrita en este manual.
Conserve el mismo durante toda la vida del producto
2. El montaje de este aparato debe ser hecho por un adulto.
3. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que se informe
adecuadamente a todos los usuarios del producto sobre todas las
precauciones de empleo
4. DOMYOS se exime de toda responsabilidad sobre las reclama-
ciones por heridas o por los daños infligidos a cualquier persona
a causa de una mala utilización de este producto por el compra-
dor o por cualquier otra persona
5. El producto sólo está destinado a un uso doméstico. No lo destine
a uso comercial, en alquiler o institucional.
6. Utilice el producto en un lugar despejado, sobre una superficie
plana, protegido de la humedad y del polvo. Procure disponer de
un espacio suficiente para un acceso y un pasillo alrededor del
aparato con total seguridad. Para su protección, cubra el suelo
por debajo del producto.
7. No guarde la máquina en un ambiente húmedo (al borde de una
piscina, en el cuarto de baño).
8. Será responsabilidad del usuario controlar y apretar, en caso
necesario, todas las piezas antes de utilizar el producto. Sustituya
inmediatamente todas las piezas desgastadas o defectuosas.
9. Para la protección de los pies durante el ejercicio, use calzado
deportivo. NO use prendas amplias ni pendientes, que puedan
quedar atrapados en la máquina. Quítese todas las joyas.
10. Átese el cabello para que no le moleste durante el ejercicio
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11. Si padece algún dolor o vértigos durante la realización del
ejercicio, deténgase inmediatamente, descanse y consulte a un
médico.
12. Si empieza a sentir que sus músculos se cansan, descanse
un momento antes de continuar. No agote sus músculos. Ello
podría provocar un agotamiento o una lesión.
13. Mantenga en todo momento a los niños y a los animales domés-
ticos alejados del producto
14. No acerque las manos ni los pies a las piezas en movimiento
15. No modifique su producto
16. No utilice el producto en caso de deterioro y llévelo a su tienda
Décathlon.
17. Caliente bien antes del ejercicio. Empiece el entrenamiento sua-
vemente y fíjese objetivos realistas.
18. Durante el ejercicio, mantenga un movimiento continuo y regu-
lar.
19. Cualquier operación de montaje/desmontaje en el producto
debe ser efectuada con mucho cuidado.
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U T I l I Z A C I Ó N
ENTRENAMIENTO:
Si no es deportista, respete el entrenamiento del nivel de principiantes durante las 3 o 4 primeras semanas de ejercicios.
Para la respiración, deberá expirar mientras que hace el esfuerzo e inspirar al volver a la posición inicial.
Así pues, expire cuando contraiga los abdominales e inspire al descontraerlos.
Siga el ritmo del ejercicio al respirar para no ahogarse.
Varíe el orden de los ejercicios para no acostumbrar sus abdominales a un ritmo y un orden de ejercicios específico.
Añada a su programa de entrenamiento ejercicios aeróbicos tales como caminar, correr, natación o ciclismo.
Dé a sus músculos al menos 1 día de descanso a la semana entre dos entrenamientos consecutivos.
Es importante aislar los músculos de los abdominales y trabajarlos con movimientos controlados.
Su objetivo debe ser 3-4 series por cada ejercicio, de 15 a 20 repeticiones por serie.
NIvEl PRINCIPIANTE:
Caliente con una serie de 10 repeticiones.
Descanse durante 30 segundos.
Vuelva a empezar una serie de 12 repeticiones.
Descanse durante 30 segundos.
Vuelva a empezar una serie de 15 repeticiones.
Descanse entre 30 segundos y un minuto antes de pasar a otro
ejercicio.
Haga 3 ejercicios de la lista.
NIvEl INTERMEdIO:
Caliente con una serie de 12 repeticiones.
Descanse durante 10-15 segundos.
Haga 15 repeticiones.
Descanse menos de 10 segundos.
Serie de 15 repeticiones.
En las 5 últimas repeticiones, reduzca la velocidad de ejecución
concentrándose en la contracción.
En estas últimas 5 repeticiones, permanezca en posición elevada
(abdominales contraídos) durante 5 segundos.
Descanse 30 segundos antes de pasar a otro ejercicio.
Haga 3 ejercicios de la lista.
M A N T E N I M I E N T O
El producto sólo necesita un mínimo de mantenimiento. Límpielo con una esponja con agua y jabón y séquelo con un paño seco.
Verifique regularmente el apriete de todos los tornillos
G A R A N T í A C O M E R C I A l
DOMYOS garantiza este producto, pieza y mano de obra, en condiciones normales de utilización, durante 5 años a partir de la fecha de
compra, dando fe la fecha en el ticket de caja.
La obligación de DOMYOS en virtud de esta garantía se limita al reemplazo o a la reparación del producto, a discreción de DOMYOS.
Todos los productos para los que es aplicable la garantía, deben ser enviados a DOMYOS a uno de sus centros autorizados, a portes
pagados, acompañados del justificante de compra.
Esta garantía no se aplica en los siguientes casos:
• Daños causados durante el transporte.
• Utilización y/o almacenamiento en el exterior o en un ambiente húmedo.
• Montaje mal realizado
• Mal uso o uso anormal.
• Mantenimiento incorrecto
• Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DOMYOS.
• Utilización fuera del entorno privado.
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según el país o la provincia.
OXYlANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
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NIvEl AvANZAdO:
Caliente con una serie de 15 repeticiones.
Descanse 10 segundos.
Una segunda serie de 15 repeticiones.
En las 5 últimas repeticiones, permanezca en posición levantada
durante 5 segundos, y descienda muy lentamente a la posición
inicial, frenando el descenso (cuente 5 segundos para volver a la
posición inicial).
15 segundos de descanso.
Una tercera serie de 20 repeticiones, de las cuales las 5 últimas
con contracción máxima (bloqueo en posición elevada, volver
controlando el descenso). 15 segundos de descanso.
La última serie del ejercicio será una serie máxima.
Haga tantas repeticiones como le sea posible efectuando perfecta-
mente el ejercicio y contrayendo los abdominales.
Descanso de 30 segundos.
Pase al ejercicio siguiente.
Haga 3 ejercicios de la lista.
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