Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Het ritme van de oefening dient
voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de
onderstaande grafiek is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens
deze
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een
herhaling
opwarmingsoefeningen door het ritme
te
verminderen
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren. Naargelang de dagen
voorbij gaan heeft u langere en meer
intense
trainingen
aangewezen om minimaal drie dagen
per week te oefenen, telkens met een
dag ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u een
hoge weerstand te kiezen. Dit geeft een
hogere spanning op het spierstelsel en
het kan soms aangewezen zijn de
oefening iets in te korten. Als u uw
algemene conditie wenst te verbeteren,
dan moet u uw trainingsprogramma
wijzigen.
Doe
ontspanningsoefeningen
fase
kunnen
van
en
gedurende
nodig.
Het
de
opwarmingsen
gewoonlijk, maar wanneer u aan het
einde van de oefening komt, vermeerdert
u de weerstand om zo een grotere
inspanning met uw benen te doen. U zult
de snelheid moeten minderen om uw
hartritme in de beoogde zone te
behouden.
Afvallen
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belangrijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des
te meer calorieën u zult verbranden.
De inspanning is dus hetzelfde als bij
de verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN.-
Lees aandachtig de aanwijzingen in
deze
het
belangrijke aanwijzingen in verband
met de montage, de veiligheid en het
gebruik van het toestel.
de
1 Dit toestel is ontworpen voor gebruik
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
5
150kg wegen.
2 Breng uw handen niet in de buurt van
de bewegende delen van het toestel.
3 Ouders en andere personen met
kinderen onder hun hoede dienen er
is
rekening mee te houden dat kinderen
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor zichzelf in gevaar kunnen
brengen.
Dit toestel is in geen geval speelgoed.
4 Het is de verantwoordelijkheid van
de eigenaar om er voor te zorgen dat
alle gebruikers van het apparaat
voldoende zijn ingelicht in verband
met
veiligheidsmaatregelen.
5 Dit apparaat mag slechts door één
persoon tegelijk worden gebruikt.
6
Gebruik
schoeisel. Knoop uw veters goed vast.
zoals
31
handleiding.
U
de
werking
aangepaste
vindt
hier
en
de
kledij
en
Publicité
