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2. Trainingsphase
In
dieser
Phase
hauptsächliche
gung. Nach dem regelmäßigen Training
wird die Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Dieser muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung
des
Systems
und
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie längere
Trainingssitzungen und eine stärkere
Intensität der Übungen benötigen. Es
wird empfohlen, mindestens drei Tage
wöchentlich, und dabei jeden zweiten
Tag.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung der Beinmuskulatur zur Folge.
erfolgt
physische
Anstren-
ist
wichtig,
für
die
meisten
ermöglicht
Herz-
Kreislauf-
der
Muskulatur.
Möglicherweise müssen sie dabei die
die
Dauer des Trainings reduzieren. Wenn
Sie darüber hinaus Ihre allgemeine
physische Form
müssen
einen
ändern. Behalten Sie die üblichen
Aufwärm- und Entspannungsübungen
bei; wenn Sie jedoch das Ende der
Trainingsphase erreichen, erhöhen Sie
den Widerstand, um den Grad der
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert werden, um den Herzrhythmus
auf dem Zielniveau zu halten.
Gewichtsabnahme
In diesem Fall IST die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
physischen Kondition, jedoch mit einem
anderen Ziel.
die
ALLGEMEINE HINWEISE.-
Es
Lesen Sie dies Anleitungen dieses
Handbuchs aufmerksam. Hier finden
Sie wichtige Anleitungen zur Montage
und Hinweise zur Sicherheit und zur
Handhabung des Geräts.
1 Dieses Gerät ist für den häuslichen
Gebrauch vorgesehen. Das Gewicht
des
überschreiten.
2 Achten Sie darauf, mit den Händen
nicht an die beweglichen Teile des
Geräts zu kommen.
3
Eltern
müssen die natürliche Neugier der
Kinder beachten, die zu gefährlichen
Situationen
führen kann. Dieses Gerät darf unter
keinen
benutzt werden.
30
verbessern wollen,
Sie Ihr
Trainingsprogramm
muss
die
Benutzers
darf
oder
Aufsichtspersonen
und
Verhaltensweisen
Umständen
Geschwindigkeit
130kg
nicht
als
Spielgerät
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