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將產品序號填寫在空白處，以便日後參考之用
QUESTIONS ?
任何疑問
電話: 1-877-227-0955
美中時間週一至週五早上 5 點至下午 5 點
信箱: customerservice@capbarbell.com
網址: www.capbarbell.com
CAP Barbell
Houston, TX 77042
WARNING!
SERIOUS INJURY OR
DEATH CAN OCCUR IF CAUTION IS NOT
USED. To reduce the risk of serious injury, read
all important precautions and instructions in this
manual and all warnings on your product before
using it. Keep this manual for future reference.
FOR CONSUMER USE ONLY
警告 ！
如果沒有遵守注意事項，可能會導致
嚴重傷害或死亡。為了降低嚴重傷害的風險，
開始使用前，請仔細閱讀此份手冊中所有重要
使用注意事項及操作說明，以及產品上的所有
警告內容。請保存此份手冊以供日後參考使用。
非商用機型，限家庭用。
ATTENTION !
UTILISATION DE CETTE MACHINE PEUT
CAUSER DES BLESSURES GRAVES OU LA
MORT. Pour réduire le risque de blessure grave,
lisez toutes les avertissements et instructions
dans ce manuel avant utilisation.
ce manuel pour référence future.
USAGE DOMESTIQUE SOULEMENT
Series
產品序號
Série
UNE MAUVAISE
Conservez
POUR UN
MANUEL DE MONTAGE
DELUXE FID BENCH
BANC FID DELUXE
Model Number:
產品型號:
Numéro de modèle :
1
USA
OWNER'S MANUAL
使用手冊
多功能健身椅
FM-804S
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Manuels Connexes pour Cap Strength FID DELUXE FM-804S
Sommaire des Matières pour Cap Strength FID DELUXE FM-804S
- Page 1 OWNER’S MANUAL 使用手冊 MANUEL DE MONTAGE DELUXE FID BENCH 多功能健身椅 BANC FID DELUXE 產品序號： _________________ 將產品序號填寫在空白處，以便日後參考之用 Series 產品序號 Série QUESTIONS ? 任何疑問 電話: 1-877-227-0955 美中時間週一至週五早上 5 點至下午 5 點 信箱: customerservice@capbarbell.com 網址: www.capbarbell.com CAP Barbell Houston, TX 77042 WARNING! SERIOUS INJURY OR DEATH CAN OCCUR IF CAUTION IS NOT USED.
- Page 2 產品目錄 章節 1 ................................... WARNINGS 警告事項 AVERTISSEMENTS 2 ..............................WARNING LABELS 警告標籤 VIGNETTES D’AVERTISSEMENT 3 ................................. MAIN PARTS 主要零件 PIÈ CES PRINCIPALES 4 .................................. HARDWARE 五金零件 MATÉ RIEL 5 .................................. PARTS LIST 零件清單 LISTE DES PIÈ CES 6 ..............................EXPLODED DRAWING 爆炸圖...
- Page 3 1. 警告事項！ 警告：如果沒有遵守注意事項，可能會導致嚴重傷害或死亡。為了降低嚴重傷害的風險，開始使用前，請仔細閱讀此 份手冊中所有重要使用注意事項及操作說明，以及產品上的所有警告內容。開始進行任何訓練課程前，請與您的醫生 進行討論，尤其是年紀超過35歲或原本就有健康方面問題者更需特別注意。若因產品使用方式不正確導致人員受傷或 財物損壞，CAP Barbell公司不負任何責任。請保存這些使用說明，以供日後參考使用。 1. 在開始組裝及第一次使用前，請仔細閱讀此份手冊內所有警告內容和操作說明。 2. 產品所有人有義務讓產品使用人員都瞭解所有警告內容。 3. 此產品設計僅供一般消費者使用。不得用於商業用途、租賃或職業場所。 4. 請將此產品放置在室內，遠離潮濕及灰塵。請勿安裝在水池、浴池或其他潮濕的場所附近。若安裝在這些場所會導 致產品鏽蝕，並造成各項零件提前故障。 5. 禁止一位以上人員同時使用此設備。 6. 此項產品是針對成年人進行體能訓練所設計，因此並不適合年齡在14 歲以下者使用。應隨時注意，不要讓兒童和寵 物靠近此產品。 7. 在沒有合格人員協助下，行動不便人士不應使用此設備。 8. 將此產品放置在平整的表面，且在四周保留至少3英尺的空間。為了保護地板或地毯並避免損壞 ，請在下面放置地 墊。 9. 使用此產品時，請勿穿著寬鬆或有垂吊物品的衣物，也不可佩戴飾品。進行訓練時請移除所有會移動的物件，並穿 著運動鞋。 10. 如果其功能不正常則絕對不可操作設備。應立即將任何磨損或損壞的零件更換。在機器沒有修復前請勿使用。 11. 只能依照此份手冊說明使用此健身椅，請勿讓任何人進行改造或發明新的訓練方式。 12. 這部機器符合各項工業標準規定，因此在依照所提供之使用說明並遵循其預期使用目的之情況下，具有相當穩定 性。在進行伸展時用於支撐，或者安裝彈力帶、繩索或以其他方式使用此機器，都可能會造成人員受到嚴重傷害。 13. 訓練過度可能會造成人員受到嚴重傷害或死亡。如果您在訓練時感到頭暈、暈眩或出現疼痛，應立即停止運動讓身 體緩和下來。...
- Page 4 警告標籤 Ce dessin montre l'emplacement 這個圖示中顯示了各項警語貼紙的 This drawing shows the location of de l'autocollant d'avertissement the warning decal(s). If a decal is (s). Si l'autocollant est manquant 位置。如果有貼紙遺失或模糊不 missing or illegible, see the front ou est illisible, voir la couverture 清，請參閱手冊封面的聯絡資料以...
- Page 5 主要零件 If you have any questions after reading this manual, please see the front cover of this manual. To help us assist you, note the product model number before contacting us. Before reading further, please familiarize yourself with the parts that are labeled in the drawing below.
- Page 6 4. 五金零件 Assembly may require two persons. Place all parts in a cleared area and remove the packing materials. Do not dispose of the packing materials until assembly is completed. See below a list of tools that are included with your product. In addition to the included tools, assembly may require an adjustable hex wrench (not included).
- Page 7 5. 零件清單 Qty. Pre-assembled Part / 零件 / Pièce Description 名稱 Description 數量 事先組裝 Préassemblé Qté. No/否 PFM804-01 Frame Cadre 支架 No/否 PFM804S-01 Rear Stabilizer Stabilisateur arrière 後穩定支撐架 No/否 PFM804S-02 Front Stabilizer Stabilisateur avant 前穩定支撐架 No/否 PFM804S-03 Backrest Frame Cadre de dossier 背靠支架...
- Page 8 6. 爆炸圖...
- Page 9 7. 組裝說明...
- Page 12 8. 操作說明 下列訓練圖片僅供參考，產品將不含訓練配件。 Accessories not included Accesorios no incluidos Accessoires non inclus...
- Page 13 訓練指南 增長肌肉和增加體重 有別於有氧運動強調肌耐力的訓練，無氧運動鎖定在肌力的訓練。在增大肌肉的尺寸和提升肌力 時，可能也會使得體重逐漸增加。肌肉比增加時，您的身體會開始適應肌肉加諸在身上的壓力。您 可以改變您的飲食，加上肉類、魚肉和蔬菜等食物。這些食物可幫助肌肉恢復，並在辛苦完成訓練 之後為身體補充一些重要的營養成分。 肌力與肌耐力 為了讓訓練發揮最大功效，為自己建立一套均衡運動到所有主要肌肉群的訓練是很重要的。為了增 加肌力請遵循此套原則：提高阻力和維持某一項訓練的重複次數，藉此提升肌力。若要鍛鍊身體線 條，請遵循此原則：降低阻力並增加訓練的重複次數，藉此鍛鍊身體線條。一旦您適應了某一項訓 練即可改變阻力、重複次數或加快您進行訓練的速度；但不需一次改變此三要素。 每一次訓練都應當包含6到10種不同的運動內容。請針對每一個主要肌肉群選擇對應的運動方式， 並在您最希望鍛鍊的部分特別加強。為了讓您的訓練達到平衡並有且多樣性，每套訓練需包含不同 的運動。請將訓練安排在每天體力最佳。每一次訓練後都應當有至少一天的休息時間。一旦找到適 合您的訓練後，請繼續保持。 運動的姿勢 保持正確姿勢是有效運動很重要的一環；為達到目標，您必須在每次運動時的每個動作都能到位， 且只動到必要的身體部位，不正確的運動方式只會讓您事後感到疲憊。 訓練的強度 訓練的強度取決於您的整體體能狀態。藉由降低施加在肌肉上的負荷及少做幾套訓練便能改善痠痛 的情況。為了避免受傷，您應當在運動計畫中根據自己的體能逐步增加強度，隨著您的體能狀況提 升，運動強度也應該提高。 在重複組運動內容時，應當很順暢完成且不能中斷。每次重複時，用力階段的持續時間都應為回位 動作時間的一半左右；調整呼吸也很重要，做重複動作用力時吐氣，做回位動作時吸氣。絕對不可 憋氣。每完成一組訓練之後休息一下。理想的休息時間為： • 完成一組鍛鍊肌肉運動之後，休息三分鐘。 • 完成一組肌肉線條訓練之後，休息一分鐘。 • 完成一組減重訓練之後，休息30秒。 請用幾星期的時間來熟悉此器材，並練習每一項運動的正確姿勢。 和緩運動 完成訓練之後都要做5到10分鐘的伸展，包括伸展雙臂和雙腿。伸展時放慢速度盡力而為，並且不 要彈跳。每次訓練結束後進行伸展便能有效增加身體的彈性。 肌肉痠痛是正常現象，尤其是當您第一次開始運動時。如果您長時間出現嚴重的痠痛現象，請改變 您的訓練計畫。您的肌肉系統最終必然會習慣加諸於身體的壓力和張力。 持之以恆 為了持之以恆，請持續記錄每一次的訓練。寫下日期、進行的運動項目、施加的阻力，以及完成多 少組運動和重複的次數。在每個月底記錄您的體重和各項主要的體型量測資料。請記住，要達成最 佳...
- Page 14 Hamstring Stretch Groin Stretch 大腿後側伸展 腹股溝伸展 Calf Stretch Quad Stretch Étirement ischio-jambier Étirement de l’aine 小腿伸展 股四頭肌伸展 Étirement du mollet Étirement de quadriceps Leg Stretch 腿部伸展 Étirement de jambes Hip Stretch Arm Stretch 臀部伸展 手臂伸展 Étirement de hanche Étirement de bras Torso Stretch Neck Stretch Side Stretch...
- Page 15 10. 維護保養 為確保產品的安全性與完整性，請定期檢查設備發現異常請馬上維修。使用者 ／所有人有責任執行這些定期維護保 養作業。磨損或損壞的組件應當立即更換並停止使用此設備，直到完成維修作業為止。 1. 定期擦拭機器以避免灰塵累積。 2. 只能以濕布擦拭塑膠零件，使用乾布擦拭金屬支架。 3. 必要時使用濕布擦拭座墊。 4. 避免使用酸性氯化物清潔劑和具腐蝕性的清潔劑，因為這些清潔劑會造成設備刮傷或損壞。 5. 定期進行檢查，以確保所有零件已經鎖緊並可順利運作。如果有零件損壞，請暫停使用，直到將零件更換或修復 為止。 6. 檢查所有標籤是否清晰可見，這包括警告和注意事項標籤；必要時請進行更換。 7. 確認產品的每種姿勢皆可調整。 停止！ STOP! ARRÊ TER ! Manque une pièce u besoin d’aide pour Missing a part or need assembly assistance? Do not 是否缺少零件或需要組裝方面的協...