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Die Benutzung dieser Hantelbank wird einige Vorteile mit sich bringen. Die körperliche Fitness wird
verbessert, die Muskeln geformt und in Verbindung mit einer ausgewogenen (kontrollierten) Diät das
Körpergewicht reduziert.
1.A
UFWÄRMPHASE
Diese Phase ist dazu da, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen, damit die
Muskeln richtig funktionieren können. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverlet-
zungen. Es ist ratsam, ein paar Dehnübungen, wie oben gezeigt durchzuführen. Jede Position soll-
te für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Vermeiden Sie Gewalt oder ruckartige Bewegungen.
Sofern es weh tut, STOPPEN Sie die Übung.
2. A
BKÜHLPHASE
Dieser Abschnitt lässt ihr Kreislaufsystem und ihre Muskeln entspannen. Es ist eine Wiederho-
lung der Übungen der Aufwärmphase, weiterhin für ca. 5 Minuten, nur mit reduziertem Tempo.
Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden, doch zur Erinnerung nur ohne Gewalt und Ruckartigkeit,
um die Muskeln nicht zwanghaft zu dehnen, wodurch Verletzungen entstehen können.
che zu trainieren, wenn möglich gleichmäßig an „festgelegten Tagen".
Seitenstrecker
Hergestellt in PRC für: JAGO AG, Ingersheimer Str. 12, D-70499 Stuttgart,
Ü
BUNGEN
Vorwärtsstrecker
Außenseite Oberschenkel
DE
DE
Innenseite Oberschenkel
8
Wade / Achilles
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