Table des Matières
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muscular y, en combinación con una dieta adecuada, le ayudará a perder peso.
1. E
L CALENTAMIENTO
Esta fase sirve para poner a punto los músculos y la circulación sanguínea, así como para prevenir calam-
bres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento como los que se muestran a
ejercicios de estiramiento: si siente dolor, PARE inmediatamente.
2. F
ASE DE RELAJACIÓN
En esta fase se relajan los músculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los ejercicios de calen-
de calentamiento. Recuerde no forzar los músculos. Según su estado de forma vaya mejorando, es posible
que necesite entrenar más tiempo y con más intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por
semana y, si es posible, espaciando los entrenamientos.
Flexiones laterales
Fabricado en China por: JAGO AG, Ingersheimer Str. 12, 70499 Stuttgart / Alemania,
E
JERCICIOS
Flexiones frontales
Cara interna del muslo
ES
Cara externa del muslo
29
Gemelos / Tendones
de Aquiles
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